Do oceny

Trening z hantlami (max na 1 20kg, wszystkie krążki 35kg).

Poniedziałek:
Klata
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10, 10, 10)
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (10, 10, 10)
ROZPIĘTKI (10, 10, 10)
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (10, 10, 10)
Brzuch
BRZUSZKI (10, 10, 10)
UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO (10, 10, 10)
SKŁONY BOCZNE (10, 10, 10)
SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU (10, 10, 10)


Środa:
NARAMIENNE
Wyciskanie sztangielek (10, 10, 10)
Arnoldki (10, 10, 10)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę (10, 10, 10)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (10, 10, 10)
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (10, 10, 10)
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (10, 10, 10)
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu (10, 10, 10)

Piątek:
BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (10, 10, 10)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" (10, 10, 10)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10, 10, 10)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (10, 10, 10)

NADGARSTKI:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM I NACHWYTEM W SIADZIE (10, 10,10)

TRICEPS:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (10, 10,1 0)
PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (10, 10, 10)
POMPKI W PODPORZE TYŁEM (10, 10, 10)

Codziennie robię A6W, trening trwa ok. 50 min. odpoczynki po 40 sek.

Proszę o ew. poprawy i ocenę .

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

Czyli nie mogę wykonywać takich ćwiczeń jakie podałem tylko za wszelką cenę takie jakie są podane w tym dziale, do którego podałeś link -,-.

przeczytaj 1 i 3 link i nie wklejaj planów do niczego.
podstawa: nie ma nóg...