Dieta Na Masę Proszę O Ocenę...:D

1 POSIŁEK (9:00)
Ryż 100g B6,7 W78,9 T0,7
Kurczak 125g B26,5 W0 T1,5
sos+warzywa 150g B2,8 W16,5 T2,2
Olej rzepakowy 10ml B0 W0 T10
RAZEM: B36 W95,4 T14,4

Siłownia

2 POSIŁEK (12:00)
Mleko 0,5% 200ml B6,4 W9,4 T1,0
Płatki owsiane 100 g B11,9 W69,3 T7,2
Rodzynki 20g B0,46 W13,9 T0,19
2 Jajka B25 W2 T21,4
Jabłko 100g B0,6 W12,1 T0,7
RAZEM: B44,3 W106,7 T30,49


3 POSIŁEK (15:00)
Chleb pszenno-żytni (4 kromki) 180g B8,24 W78,64 T1,61
Ser twarogowy półtłusty 200g B37,4 W 7,4 T9,4
RAZEM: B45,64 W86,04 T11,01

A6W

4 POSIŁEK (18:00)
Makaron 150g B21 W105 T0,45
Kurczak 125g B26,5 W0 T1,5
sos+warzywa 150g B2,8 W16,5 T2,2
Olej rzepakowy 10ml B0 W0 T10
RAZEM: B50,3 W121,5 T14,15

5 POSIŁEK (21:00)
Tuńczyk w wodzie200g B42 W0 T2,4
Ogórek kwaszony 20g B 0,5 W1 T0,09
RAZEM: B42,5 W1 T2,49

Razem B218,74 W452,14 T72,54

Jeszcze mam Odzywkę białkowa i carbo tylko nie wiem gdzie go wrzucić ?
i nie wiem czy nie za dużo tłuszczu?
Carbo chyba po siłowni?


Wzrost:180 Waga obecna:80kg

Czekam na uwagi i komentarze.

zamien posilek 1z2 i 3z5
odzywke bialkowa do 1 godziny po silce
weglowodanowa w trakcie i zaraz po treningu

1 POSIŁEK (9:00)
Mleko 0,5% 200ml B6,4 W9,4 T1,0
Płatki owsiane 100 g B11,9 W69,3 T7,2
Rodzynki 20g B0,46 W13,9 T0,19
2 Jajka B25 W2 T21,4
Jabłko 100g B0,6 W12,1 T0,7
RAZEM: B44,3 W106,7 T30,49

Siłownia+Carbo(50g) (9.45)
B0 W47,5 T0,05
(11.20) Odzywka Białkowa (60g) + mlekiem (0,5%)
B36,6 W36,6 T3,4

2 POSIŁEK (12:00)
Ryż 100g B6,7 W78,9 T0,7
Kurczak 125g B26,5 W0 T1,5
sos+warzywa 150g B2,8 W16,5 T2,2
Olej rzepakowy 10ml B0 W0 T10
RAZEM: B36 W95,4 T14,4



3 POSIŁEK (15:00)
Tuńczyk w wodzie200g B42 W0 T2,4
Ogórek kwaszony 20g B 0,5 W1 T0,09
RAZEM: B42,5 W1 T2,49


A6W

4 POSIŁEK (18:00)
Makaron 150g B21 W105 T0,45
Kurczak 125g B26,5 W0 T1,5
sos+warzywa 150g B2,8 W16,5 T2,2
Olej rzepakowy 10ml B0 W0 T10
RAZEM: B50,3 W121,5 T14,15

5 POSIŁEK (21:00)
Chleb pszenno-żytni (4 kromki) 180g B8,24 W78,64 T1,61
Ser twarogowy półtłusty 200g B37,4 W 7,4 T9,4
RAZEM: B45,64 W86,04 T11,01

Razem B255,34 W536,26 T75,99

Tak ?
Ale ja czytałem ze na ostatni posiłek się WW nie powinno jeść to ten chleb bym wrzucił bym do tego tuńczyka? Ale mogę się mylić

daj ten chleb do tunczyka albo go wywal albo ogranicz do jednej kromki moze dodaj zamiast niego do śniadania 3 bialka z jajek i jeszcze jedno masz malo warzyw daj ze 2 razy po250-300 g zielonej salaty+lyzka oliwy +ocet winny a ryz powinien byc brązowy
przydalo by sie wcisnać gdzies tłustą rybe(omega3)
no i przdalo by sie zeby jakis fachowiec wypowiedzial