Plan treningowy ....

Witam,Chcialbym ulozyc jakis plan treningowy,tylko nie wiem jaki,moze fbw?
Cwiczylem pare miesiecy temu i przestalem i teraz chce wrocic do cwiczen silowych.Moim głównym celem jest masa i jeszcze raz masa.
Mo polecacie jakis dobry trening??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 77

Wzrost: 192

Cel treningowy: masa masa

Staż treningowy na słowni: kiedys cwiczylem przez pare miesiecy i teraz chce powrocic

Uprawiane inne sporty: ogolnorozwojowe

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silka,sztanga,sztangielki,lawka....

Dieta: bede sie staral trzymac

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Jakim wcześniej planem ćwiczyłes?

Ja bym polecił FBW lekki albo ACT

Tak jak kolega wyżej, albo lekkie FBW albo ACT

cwiczylem fbw,splitem tez...

co myslicie o tym zeby 2tyg poleciec act z podwieszonych a po 2tyg tym planem FBW?:

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- podciąganie na drążku 3s max
- Martwy ciąg 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

odswiezam

Nie polecałbym Ci robić MC i przysiadu na jednym treningu. Prostowniki mogą Ci nie wytrzymać To są dość podobne ruchy, a wiec na początek wystarczy sam przysiad. dopiero w następnych treningach możesz podzielić na dwa plany i w jednym MC a 2 drugim przysiad. Poza tym jak już wywalamy MC to i drążek, a zamiast tych dwóch ćwiczeń dodał bym wiosłowanie sztangą 3s. Wywaliłbym też uginanie nóg bo poprawie wykonane 3s przysiadów wystarczą Również kolejność bym zmienił, ale to już sie sprawa indywidualna. Jednak polecił bym Ci taką jak prezentuje. Poza tym na końcu możesz dorzucić jakieś ćwiczenia na brzuch albo łydki. Np zamienne co trening

A wiec po poprawkach plan wyglądał by tak:

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

+ coś na łydki/brzuch


Jeśli pomogłem Sog

dzieki bardzo wiec zrobie taki plan , 3miesiace nim cwiczyc??
nie moge dac soga;p

Rób dotąd do kiedy są efekty.

I zmień to wyciskanie zza karku na sprzed klatki.

Pzdro

ok dzieki wielkie