Ile węgli w DNT i bez siłki(samo aero)

Witam, posiłki węglowodanowe mam w śniadaniu, przed i po treningu w okolicach ok 50g węgli złożonych. FBW 3x tyg, aeroby po siłowych i 3x na czczo rano, 1dnt.

Ile węglowodanów mam jeść w DNT i te dni gdy nie ma FBW? Zmniejszyć ilość? usunąć?zastąpić tłuszczem i bialkiem równowartość kaloryczności tych posiłków? Czy jak

daj tyle samo ale w pierwszych posiłkach

Normalnie u mnie jest tak
1. Posilek z weglami
2. Posilek bez wegli
3-4 z weglami

to z 4 dac wegle na 2?

1 posiłek z ww
2 posiłek z ww
3 posiłek z ww
4 bez
5 bez