Trening FBW na mase + kilka pytań

Witam, ćwiczyłem cały luty tym FBW z jednym zestawem, ale teraz dokupiłem sobie sztangę 35 kg, w sumie to mogę nałożyć na nią jeszcze 15 kg więc wyjdzie 50 kg, czyli coś już można ćwiczyć.

Mam pytanie, czy warto zrobić teraz FBW, z dwoma zestawami, czy może jednak SPLIT będzie lepszy ? Takie cztery x w tygodniu. Mniej więcej takie rozstawienie:

WT: Klata, łydki
CZW: Plecy, biceps
Sob: Nogi, triceps
Niedziela: Barki+kaptury
?

FBW albo HBW, split z takim podziałem odpada.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-25 15:35:42

A więc :

Chciałbym abyście ocenili taki planik: :)

FBW 3 x tydzien, dwa zestawy.

A.
Klatka - wyciskanie sztangi na prostej 3 serie x 8
Nogi- Hack-przysiady 3 serie x 8
Plecy- Podciąganie na drążku szeroko 2 serie x 5-6 (ile dam rady)
- Wiosłowanie sztangielką 1 seria 12 powt
Barki- Arnoldki 3 serie x 10 powt
Tric- Pompki odwrócone 2 serie x8
Bic- uginanie sztangi na modlitewniku 2 serie x 8
B.
Klatka - wyciskanie hantli na skoskie 2 serie x 8
dodatkowo dwie serie rozpiętek (ponieważ dobrze mi robią :p )
Nogi- Wykroki/przysiady 3 serie x 8
Plecy- Podciąganie na drążku podchwytem 2 serie x 5-6 (ile dam rady)
- Wiosłowanie sztangą 1 seria 10 powt
Barki- Tu nie jestem pewnie co dać, najlepiej coś na szerokość barków :)
Tric- Tu też nie wiem co dać 2 serie x8
Bic- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 2 serie x 8

Co byście powiedzieli ?
Wiadomo ćwicząc A,B,A,B,A,B itd

Z góry dzięki za odp .

Tak więc jestem już po miesiącu ćwiczenia takim planem i mam takie pytanie,
Czy w obu zestawach mógłbym wyłączyć bicepsa i dając w jego miejsce 2 serie na kaptury, natomiast biceps ćwiczyć na osobnej sesji ? Najbardziej on u mnie odstaje, wręcz go nie ma (32cm);)

coś takiego:
wt:A
czw:B
sob:A
Niedziela: Biceps +przedramię
?