Pomoc w doborze ilości składników.

Witam.
Mam ułożoną dietę, obliczoną ilość kcal, białka, tłuszczy i węgli. Mam natomiast problem z rozpisaniem ile czego gdzie ma się znajdować. Mógłby ktoś mi pomóc?

Parę informacji:
2912 kcal.
B: 134g - 536 kcal
T: 94g - 846 kcal
W: 383g -- 1530 kcal



Dieta
Posiłek 1- 6.00
1)łyżka stołowa oliwy z oliwek na czczo, twaróg półtłusty, płatki owsiane zagotowane w niewielkiej ilości wody + rodzynki i orzechy laskowe, szklanka soku z marchwi i jabłek

2) łyżka stołowa oliwy z oliwek na czczo, jajecznica, płatki owsiane zagotowane w niewielkiej ilości wody + rodzynki i orzechy laskowe, szklanka soku z marchwi i jabłek



Posiłek 2- około 11
1)chleb razowy posmarowany masłem orzechowym (bez cukru i soli) + pierś z kurczaka + warzywa kanapkowe.


Posiłek 3- 15.20
1)gotowana ryba morska (mintaj, morszczuk), ryż parboiled, surówka, oliwa z oliwek


Posiłek 4- 19.00
1)Pierś z kurczaka + ryż pairboiled +warzywka + oliwa z oliwek


Posiłek 5 - 21.30
Twaróg półtłusty, warzywa + oliwa z oliwek


Będę bardzo wdzięczny za pomoc!

Pozdr.

skorzystaj z dziennika vitalmaxa dawaj ilosc w gramach zgodnie z mozliwoscia zjedzenie tej ilosci przez Ciebie, racjonalnoscia, oraz zapotrzebowaniem

2912 kcal.
B: 134g - 536 kcal
T: 94g - 846 kcal
W: 383g -- 1530 kcal

chyba wiesz ile bt i ww przyjąłeś na kg masy ciała więc wpisz to w dziennik i odznacz automatyczne obliczanie

Ok. Znalazłem.

W samym śniadaniu wyszło coś takiego:

Posiłek 1- 6.00
1)oliwa z oliwek na czczo(5g), twaróg półtłusty(70g), płatki owsiane zagotowane w niewielkiej ilości wody(140g) + rodzynki(10g) i orzechy laskowe(10g), szklanka soku z marchwi i jabłek

2)oliwa z oliwek na czczo(5g), jajecznica z 2 jaj (120g), płatki owsiane zagotowane w niewielkiej ilości wody(140g) + rodzynki(10g) i orzechy laskowe(10g), szklanka soku z marchwi i jabłek


Nie jest źle? Wydaje mi się, że mało tego białka trochę... W sensie twarogu i jaj, ale w płatkach owsianych też jest białko, a nie mogłem jakoś inaczej dobrać proporcji, żeby wychodziło 29g białka, 96g węgli i 24g tłuszczyku.

Dobrze jest?

jest dobrze ale tej oliwy na czoczo nie musisz pić pozdr

Dobra. Zrobiłem już wszystko. Oliwę sobie będę pił. Chyba, że lepiej gdybym jej nie pił? Jak lepiej? Tutaj ostateczna dieta. Jakieś sugestie?


Posiłek 1- 6.00
1)oliwa z oliwek na czczo(5g), twaróg półtłusty(60g), płatki owsiane zagotowane w niewielkiej ilości wody(110g) + rodzynki(10g) i orzechy laskowe(10g), szklanka soku z marchwi i jabłek

2)oliwa z oliwek na czczo(5g), jajecznica z 2 jaj (120g), płatki owsiane zagotowane w niewielkiej ilości wody(110g) + rodzynki(10g) i orzechy laskowe(10g), szklanka soku z marchwi i jabłek


Posiłek 2- około 11
1)4 kromki chleba razowego posmarowany masłem orzechowym (bez cukru i soli) + pierś z kurczaka 100g + warzywa kanapkowe.


Posiłek 3- 15.20
1)gotowana ryba morska (mintaj, morszczuk)(150g), ryż parboiled(100g), surówka, oliwa z oliwek(10g)


Posiłek 4- 19.00
1)Pierś z kurczaka 100g+ ryż pairboiled100g +warzywka + oliwa z oliwek15g


Posiłek 5 – 21.30
Twaróg półtłusty 100g, warzywa + oliwa z oliwek(5g)+ makaron pełnoziarnisty (100gram)



B: 27g, 108
T: 19g 171
W: 77g 308






2912 kcal.
B: 134g – 536 kcal
T: 94g – 846 kcal
W: 383g -- 1530 kcal

jest ok w posilku po treningowym wywal warzywa i tłuszcze pozdr

Ok, thx. A makaron pelnoziarnisty przed snem z twarogiem bedzie ok? Czy same bialko powinno byc?

jeśli ww się zgadzają bedzie ok