Ocencie moja diete, trening...Masa

Witam mam 16 lat waze 88kg 38bic 104 klatka chcialbym abyscie ocenili moja diete oraz trening na mase.
Dieta wyglada nastepujaco:
7:30
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
4 jaja kurze całe
10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka\kurczaka 150g
30g slonecznika\ pestek z dyni
13:30
Makaron bezjajeczny 100g
Szynka z indyka 50g
Serek wiejski 200g
Pomidor
16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
Warzywo
17:30-18:30
Trening
18:30
dwa jabłka)
19:10
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie120g
22:00
200g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

Czy mogłby ktos ustalic pory posiłkow i skorygowac diete gdyz musze o 6.20 wyjsc z domu bo sie ucze.

A co do treningu wyglada on tak:

Poniedzialek - klatka

# skos w gore 5 x 12,10,8,6,4
# plasko sztanga 4 x 12,10,8,6
# skos w dol 4 x 12,10,8,6
# przenoszenie hankli 2 x 12 2 x 10
# rozpietki 3 x 14,12,10
# pompki 4 x 12,10,8,6

Wtorek - plecy

# pompki 5 x 12,10,8,6,4
# wioslowanie hankle 5 x 12,10,8,6,4
# sciaganie drazka za glowe 4 x 12,10,8,6
# przyciaganie drazka do klatki 4 x 12,10,8,6
# przyciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,6
# przyciaganie hankli do klatki w podpoze kolanem o ławke 4 x 12,10,8,6

Sroda - wolne

Czwartek - barki ,kaptury

# wyciskanie sztangi za glowa 5 x 12,10,8,6,4
# wyciskanie sztangi przed glowa 4 x 12,10,8,6
# latanie 4 x 12,10,10,8
# superseria (podciaganie sztangi, unoszenie przed siebie hankli) 3 x 12 (2 max)
# tyl barkow hankle 4 x 12,10,10,8
# podnoszenie sztangi kapturami w staniu 4 x 20,18,16,14
# podnoszenie hankli kapturami w staniu 4 x 20,18,16,14

Piatek - biceps, triceps

# uginanie ramion w staniu szeroko 4 x 12,10,8,6
# uginanie ramienia w podporze o kolano 4 x 12,10,8,6
# superseria (uginanie raminon w staniu prosty gryf, mlotki) 3 x 10 (2 10)
# uginanie ramion na wyciagu 4 x 12,10,8,6
# wyciskanie francuzkie 5 x 12,10,8,6,4
# pompki 4 x 12,10,8,6

Sobota - nogi, brzuch

# przysiady 5 x 12,10,8,6,4
# przysiady rozkroczne 5 x 12,10,8,6,4
# unoszenie piszczeni w lezeniu na lawce 5 x 12,10,8,6,4
# wspecia na palce 4 x 12,12,10,10
# brzuszki 4 x 20,18,16,14
# unoszenie nog 4 x 20,18,16,14
# sklony 4 x 20,18,16,14

Czy trening jest dobry? Ewentualnie co w nim jest do poprawy.

Zeby uzupełnic braki w diecie planuje stosowac Mass XXL czy to dobra odzywka i czy dorzucic cos jeszcze. Za soba mam jakies 5 mies treningow bez diety i suplementow.

Z gory dziekuje za pomoc.

pomoze ktos?

7:30
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
4 jaja kurze całe
bakalie orzechy


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka\kurczaka 150g
30g slonecznika\ pestek z dyni
warzywa

13:30
Makaron bezjajeczny 100g
Szynka z indyka 50g
Serek wiejski 200g
Pomidor
makaron daj durum szynkę bym wywalił

16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
Warzywo

17:30-18:30
Trening

18:30
dwa jabłka)


19:10
Ryz brazowy 80g
mięso inna chyda ryba nie z puszki


22:00
200g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml
warzywa

czyli w 3 posiłku bez szynki czy ja czymś zastąpić a co konkretnie zamiast tuńczyka

ryby mintaj morszczuk itp
mięsa wołowina wieprzowina