Trening na mase do oceny i poprawki...

Witam prosze o ocene i skorygowanie mego treningu na mase wygladajacego nastepujaca

Poniedzialek - klatka

# skos w gore 5 x 12,10,8,6,4
# plasko sztanga 4 x 12,10,8,6
# skos w dol 4 x 12,10,8,6
# przenoszenie hankli 2 x 12 2 x 10
# rozpietki 3 x 14,12,10
# pompki 4 x 12,10,8,6

Wtorek - plecy

# pompki 5 x 12,10,8,6,4
# wioslowanie hankle 5 x 12,10,8,6,4
# sciaganie drazka za glowe 4 x 12,10,8,6
# przyciaganie drazka do klatki 4 x 12,10,8,6
# przyciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,6
# przyciaganie hankli do klatki w podpoze kolanem o ławke 4 x 12,10,8,6

Sroda - wolne

Czwartek - barki ,kaptury

# wyciskanie sztangi za glowa 5 x 12,10,8,6,4
# wyciskanie sztangi przed glowa 4 x 12,10,8,6
# latanie 4 x 12,10,10,8
# superseria (podciaganie sztangi, unoszenie przed siebie hankli) 3 x 12 (2 max)
# tyl barkow hankle 4 x 12,10,10,8
# podnoszenie sztangi kapturami w staniu 4 x 20,18,16,14
# podnoszenie hankli kapturami w staniu 4 x 20,18,16,14

Piatek - biceps, triceps

# uginanie ramion w staniu szeroko 4 x 12,10,8,6
# uginanie ramienia w podporze o kolano 4 x 12,10,8,6
# superseria (uginanie raminon w staniu prosty gryf, mlotki) 3 x 10 (2 10)
# uginanie ramion na wyciagu 4 x 12,10,8,6
# wyciskanie francuzkie 5 x 12,10,8,6,4
# pompki 4 x 12,10,8,6

Sobota - nogi, brzuch

# przysiady 5 x 12,10,8,6,4
# przysiady rozkroczne 5 x 12,10,8,6,4
# unoszenie piszczeni w lezeniu na lawce 5 x 12,10,8,6,4
# wspecia na palce 4 x 12,12,10,10
# brzuszki 4 x 20,18,16,14
# unoszenie nog 4 x 20,18,16,14
# sklony 4 x 20,18,16,14

Sprzet mam taki ławka płaska, skośna 2 hankle, modlitewnik, wyciag gorny, gryf prosty

Cały trening zły.

Od połączenia, przez dobór ćwiczeń na seriach i powtórzeniach skończywszy.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Pzdro

trening przeładowany, złe połączenie partii,jaki staż?

staz jakies 0,5 roku bez wiekszych efektow czy to wina treningu

Płeć :M

Wiek :16

Waga :87

Wzrost :192

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :6 mies

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki/ławka skos i plaska

Dieta :mam

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy brak

pliska pomozcie bo jestem w tym zielony ;p

Tak to zdecydowanie wina treningu, przeładowany.

Jakie plany przerabiałeś ?


Pzdro

caly czas na nim bylem pomozesz mi cos ulozyc?

Jeśli cały czas nim trenowałeś to poczytaj o FBW. Wpisz w wyszukiwartkę.

Będzie dobry.


Pzdro

nom poszukam