Do sprawdzenia, poprawy?

Witam , ciężko mi idzie ułożenie planu treningowego , ale wreszcie się udało , chciałabym aby ktoś go ocenił, bo nie wiem czy jest dobry.

1. Unoszenie nóg w podporze -brzuch
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy siedząc
3. Uginanie nóg na maszynie
4. Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie płaskim- grzbiet
5. Wyciskania poziome w siedzie na maszynie - klatka
6. Barki (nie znam nazwy)
7. Uginanie ramion podchwytem - linki wyciągu Biceps
8. triceps (nie znam nazwy)
9. Twister - brzuch

15 powtorzen , 3 obwody - Mam również odnośnie tego pytanie czy moge robić nie wszystkie po koleji lecz np. 3 serie po 15 powtorzen na brzuch , potem 3 serie po 15 powtorzen na nogi itd. ?

Po tym wszystkim wykonuje aeroby na eliptyku ok. 30min. i 10 min marszu na bieżni.

Ćwicze od 2 tygodni na siłowni , jednak to było tylko takie ogólne zapoznanie się ze sprzetem. Podany wyżej plan mam zamiar stosować 4 tygodnie , w tym że w 3-4tygodniu zwiększe liczbe obwodów do 4.

Płeć: Kobieta

Wiek: 18

Waga: 71

Wzrost: 170

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Redukcyjna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

plan ok, ale lepiej rób obwody na początku, po 3 seriach z rzędu możesz być cała obolała następnego dnia

Chodzi o to , że z obwodami może być cięzko bo na samą maszyne musiałabym czekać około minuty/dwuch i dlatego tez seriami byloby mi wygodniej. Czy bedzie jakas konkretna roznica oprocz tego ze mogloby mi to dac wycisk?

taki trening jest dużo wolniejszy, po każdej serii będziesz musiała robić i tak i tak przerwę, nie zyskasz na tym

Zmieniony przez - al2 w dniu 2010-02-01 18:22:59