Prośba o ocenę planu.

Witam, o to on:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli w leżeniu na płaskiej 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Tricepsy:
- Francuskie w siadzie 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wiosłowanie sztangielką na przemian 2s
Nogi:
- czworogłowe Prostowanie nóg w siadzie 2s
- dwugłowe Uginanie nóg w leżeniu 2s
- łydki wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s
Przedramiona:
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie łbem w dół 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- przyciąganie w siadzie płaskim na dolnym wyciągu 2s
Nogi:
- czworogłowe wypychanie na suwnicy 2s
- dwugłowe Uginanie nóg w leżeniu 2s
- łydki wspięcia na palce w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s
Przedramiona:
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s

Proszę o ocenę i poprawki. Celem jest masa.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 78

Wzrost: 1,78

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: około 3 miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, etc.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: :)

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: białko

Na plecy w A daj wiosłowanie sztangą, a B mc. Nogi w A przysiad tylni w B przysiad przedni więcej nie potrzeba, na bica dałbym w A uginanie ze sztanga 2s w B mlotkowy 2s. I podstawa jest dieta;> na klate narazie proponowałbym "łbem" w góre.

Ok, zmienione, czekam na inne wypowiedzi!

Wiem, że dieta to podstawa, lecz najpierw ułożę sobie plan ; ) pozdro

btw. nie mogło by zostać na nogi tak, jak jest?

Zmieniony przez - Tomuh w dniu 2010-01-31 11:26:43

Za dużo tego trochę...

A

- zmień to wyciskanie zza karku na sprzed klatki albo military press
- wywal wiosłowanie w plecach i daj mc 3s
- łydki daj na koniec treningu
- zmień ten modlitewnik

B

- zmień to wyciskanie na skosie ujemym na dodatni
- to unoszenie na boki zmień na np. wyciskanie hantli
- zostaw wiosłowanie sztangą w plecach i daj 3s
- na nogi daj przysiady ze sztangą 3s, łydki na koniec, uginanie wywal.


Zmień kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric


Pzdro

A
3 Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli w leżeniu na płaskiej 3s
4 Barki:
- military press 3s
7 Tricepsy:
- Francuskie w siadzie 2s
2 Plecy:
- Martwy ciąg 3s
1 Nogi:
- czworogłowe Prostowanie nóg w siadzie 2s
- dwugłowe Uginanie nóg w leżeniu 2s
8 Łydki wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 2s
5 Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s
6 Przedramiona:
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s

B
3 Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie łbem w góre 3s
4 Barki:
- wyciskanie hantli 3s
7 Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
2 Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
1 Nogi:
- przysiady 3s
8 Łydki wspięcia na palce w siadzie 2s
5 Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s
6 Przedramiona:
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s


I jak teraz? zmieniłem co nie co ;) pozdro!

podbijam