mam 17 lat, BMI równe 17, wiem, za mało, dlatego trening na masę ;)
nie dzielę na splity na razie, trening 3 razy w tygodniu, a w każdym:
nogi na maszynie 4x15
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
rozpiętki 4x10
ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku 3x10
przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny 3x10
wiosłowanie w leżeniu przodem 3x10
prostowanie tułowia leżąc przodem z usztywnionymi nogami (coś ala martwy ciąg tylko na leżąco) 3x10
szrugsy 4x10
wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x10
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
prostowanie ramion 4x10
uginanie ramion 4x10
proszę o sprawdzenie i ewentualne uwagi
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 55-60
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: w-f ;)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: białkowa
Przeciwskaznania medyczne: odczulanie alergologiczne po którym nie można wykonywać wysiłku fizycznego (co 1-4 tygodnie)
Zażywane suplementy: brak