prosze o poradę

mam nową rozpiskę treningową i nie wiem czy mam wszystko dobrze rozpisane chciał bym żeby trening trwał maksymalnie 1,30godz razem z rozgrzewką

na rozgrzewkę robię podciąganie z pompkami na poręczach na zmianę 3 super serie
robię to na początku ponieważ później bym nie miał siły robić tego ćwiczenia a chce też ćwiczyć z własnym ciałem.

pon klata triceps
klatka
wyciskanie poziomo 12/10/8/6
wyciskanie na ławeczce skośnej 12/10/8/6
rozpiętki 12/10/8/6
brama 12/10/8/6
triceps


(nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie to dałem link ) 12/10/8/6
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12/10/8/6
Ściąganie oburącz linki wyciąg12/10/8/6
środa plecy biceps przedramie
plecy
podciąganie nachwytem 4 serie na maksa
martwy ciąg 12/10/8/6
Przyciąganie uchwytu do klatki piersiowej 12/10/8/6
Ściąganie drążka za kark nachwytem -zastanawiam się czy dodać to ćwiczenie
wiosłowanie w opadzie 12/10/8/6
biceps (i tu mnie najbardziej zastanawia czy mam dobrze rozpisane bo wydaje mi się że robię to na pałę )
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/10/8/6
uginanie ramion na wyciągu 12/10/8/6
21- 4 serie
przedramiona ( tu też mi sie wydaje że na pałe )
zwijanie linki z ciężarkiem
piątek nogi barki
przysiady 12/10/8/6
wykroki w przód 20/18/16/14
wyciskanie na maszynie w górę leżąc
wspięcia na palce ze sztangą
ćwiczenie jak na maszynie tylko że same łydki pracują
barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6
Unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6
unoszenie sztangielek przodem 12/10/8/6


głównym moim problem jest to że wydaje mi się że mam rozpiskę na pałę i za długo siedzę na siłowni a bym chciał do 1.30 w tym rozgrzewka, ćwiczę na siłowni 4miesiące moim celem jest masa i siła ;) mam 186 cm wzrostu waga 85
prosze o pomoc

Ale pomieszane... doczytać się nie idzie.

Z tego co mi się udało wyczytać to plan przeładowany i to dość znacznie.

Jakimi planami ćwiczyłeś wcześniej?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Pzdro