Kickbox połączony z siłownią -> Plan do korekty

Witam! Ostatnimi czasy ułożyłem plan treningowy z naciskiem na masę. Niestety, ale zapewne wiadomo jak to bywa z żółtodziobami. Tak więc zamieszczam poniżej swój plan i licze na konstruktywną krytykę: )

Poniedziałek - Kickboxing (Techniki bokserskie)

Wtorek - Siłownia (Najszerszy + Biceps)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12 10 8
Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 12 10 8
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12 12 10 10
Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwytem młotkowym) 12 12 10 10

Środa - Kickboxnig (Sparingi)

Czwartek - Siłownia (Barki + Kark)
Sztruksy ze sztangielkami 4 serie 12 10 8 8
Wyciskanie sztangi zza barków 4 serie 12 10 8 8
Broda do szyi- Tutaj właśnie nie mam pojęcia ile stosować powtórzeń, serii..
Prostowanie karku - Tutaj też.

Piątek - Kickboxing(Techniki nozne)

Sobota - Siłownia (Klatka + triceps)
wyciskanie sztangi prostej na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8
rozpiętki 4 serie 12,10,8,6
pompki z nogami na wzniesieniu 4 serie 12 10 8 8
wyprosty ramion nad głową ze sztangą prostą 4 serie 12 10 8 8
francuskie wyciskanie w siadzie 4 serie 12 10 8 8

Niedziela - Siłownia (Nogi)
Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 3 serie 12 10 8
Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12 10 8
Wysoki stęp ze sztangą : 3 serie 12 10 8


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14, jeszcze troche i 15 :)

Waga: 63

Wzrost: 176

Cel treningowy: Masa, drugoplanowa siła ciosu, kopnięć.

Staż treningowy na słowni: 4 mc

Uprawiane inne sporty: Kickbox - 6mc wczesniej 6 lat szermierka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, 2 sztangielki, ławka pozioma.

Dieta: Węglowodanowo-białkowa

Przeciwskaznania medyczne: Wg badan z dnia 31 grudnia - brak

Zażywane suplementy: Witaminy



Zmieniony przez - JauCh w dniu 2010-01-31 00:09:30

Zmieniony przez - JauCh w dniu 2010-01-31 00:33:05

Muszisz dac jeden czy nawet dwa dni wolne gdyz potrzebna jest regeneracja. Tu zamiast splitu pasowalby pewnie FBW ale to juz nie do nie bo ja tylko na splicie sie znam. Takie moje zdanie

Popieram zdanie przedmówcy: przecież w tym układzie nie ma miejsca na regenerację.
Możesz doprowadzić się nawet do jakieś kontuzji.
Rozasądnym wydaje się ograniczyć siłownię do 2 razy w tygodniu.

Dobrze, tak więc idąc za Waszymi radami w piątek podczas treningu kickboxu wykonam serie na barki + kark. Jeszcze tylko 2 krótkie pytania.
1.Ile powtórzeń, serii na mase?
"Broda do szyi i Prostowanie karku"
2. Czy układ ćwiczeń nie budzi żadnych zastrzeżeń?

Masa- 12-8 powtorzen
Jedynie co do wtorku mozna miec zastrzeżenia :)