FBW 5x5 do oceny.

[A]
Baza:
Przysiady ze sztangą na barkach.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.
Klasyczny martwy ciąg.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.

Dodatkowo:
Podciąganie nachwytem.

[B]
Baza:
Przysiady ze sztangą na barkach.
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej.
Wiosłowanie sztangą w opadzie.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.

Dodatkowo:
Pompki na poręczach.

Teraz mam kilka pytań,
a.) Czy ten plan nie jest za ciężki?
b.) Dałem "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia" ponieważ boje się wykonywać ćwiczeń typu military press, czy to źle?
c.) Czy kreta na 5x5 do dobry pomysł?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 87

Wzrost: 185

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 4mc

Uprawiane inne sporty: Wf, basen, rzadko aeroby.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt.

Dieta: Nie jestem w stanie żyć według diety. (Mieszkam w internacie)

Przeciwskaznania medyczne: Brak.

Zażywane suplementy: Podst. Witaminy, O3, ZMA, Bcaa/Aminki/Białko (jako dodatek to posiłków)

a) zupełnie nie dla Ciebie

b) źle

c) zbędna

Dobrze, a mógłbym wiedzieć dlaczego?

po pierwsze zajedziesz dolny grzbiet w takim połączeniu ( siad + ciąg na jednym treningu) powinieneś wybrać jakąś lżejszą formę treningu lub w innej konfiguracji ćwiczeń

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest najgorszym możliwym wyborem ze względu na mechanikę ruchu jeśli już to zamień gryf na linki i wyciąg dolny

masz 4 miesiące stażu po co Ci kreatyna jak organizm zareaguje na każdy trening jeśli tylko zaczniesz porządnie się odzywiać

kreatyna nie jest złotym środkiem na wzrost mięśni stosuje się ją gdy masz zastój i myślę że 1,5-2 lat mozna spokojnie lecieć bez niej

Trenowałem już klasyczne FBW gdzie robiłem MC i Przysiady i nie odnotowałem żadnych problemow z kręgosłupem. Czy mógłbyś mi udzielić wskazówek co mogę w tym planie zmienić?
Przecież w większości planów 5x5 są mc i siady na jednej sesji?

Co do podciągania wzdłuż sztangi to ok.
Kreatyne odstawie na kilka mc.

tak ale masz na jednym treningu siad i ciąg a na drugim przysiad , więc katujesz dół grzbietu na każdym treningu

na jednym bym zrobił siad na drugim ciąg

a 5x5 bym zmienił na większy zakres powtórzeń

Zależy mi na tym planie siłowym gdyż zbliżam się do testów sprawnościowych z WFu oraz na uczelnie wyższe. Dziwi mnie rozbieżność zdań ekspertów, przykładowo Iverson twierdzi że plan ten jest dobry dla osób początkujących jednak nie z zerowym stażem, czytałem także kilka artykułów w internecie i plan 5x5 (podobny) polecają również na każdy staż...

Jeżeli twierdzisz żebym nie ćwiczył 5x5 to powiedz mi kiedy będę MÓGŁ według Ciebie takim planem siłowym ćwiczyć.

Pozdrawiam

to nie jest tak że nie możesz ale ja nie jestem zwolennikiem skróconych planów fbw zwłaszcza dla osób z małym stażem

jak nie masz perfekcyjnej techniki przysiadu i martwego to zaczną się schody jak zaczniesz operować większymi ciężarami

przysiad zamiennie z martwym ok ale na jednym treningu juz za dużo

po co schodzi do 5 powtórzeń jak spokojnie operując mniejszymi ciężarami spokojnie pobudzisz mięśnie

jeśli masz 4 dni treningowe machnąłbym trening każdej partii dwa razy w tygodniu

pozdro