Coś o sobie: Mam 22 lata, ćwiczę niecałe 3 lata z przerwami (ostatnimi czasy pijackimi), chcę wrzucić sobie cykl na stormie. Moja waga to 76kg. Cel oczywiście masa.
Piorytet klata + nogi.
Plan 4 dniowy, piorytet klata i nogi
wt:
Klata + tric
Klata:
Sztanga na plaskiej 4s 12/10/8/6
Hantle na skosie gora 4s 12///6
Rozpietki 3s 12/12/12 stalym ciezarem
Brama 4s 12///6
Przenoszenie 3s 12/12/12 stalym ciezaren
Tric:
Francuskie lezac 4s 12///6
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 4s 12///6
Pompki tylem 4s 12///6
Śr:
Plecy + Bic
Plecy:
Podciaganie za kark 4s 12///6 z obciazeniem
Podciaganie do klaty 4s 12///6
Przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac 4s 12///6
MC 4s 12///6
Bic:
Hantle stojac na przemian 4s 12///6
Modlitewnik łamaną 4s 12///6
O kolano 4s 12///6
Pt:
Barki + Nogi
Barki:
Wyciskanie sztangi za głowy 4s 12///6
Wyciskanie hantli przed 4s 12///6
Podciaganie łamanej 4s 12///6
Unoszenie hantelek w opadzie 4s 12///6
Szrugsy 4s 12///6
Nogi:
Przysiady ze sztanga 4s 20/18/16/14
Wykroki z hantlami 4s 24/20/16/12
Spiecia na palcach 4s 24///14
Wypychanie ciezaru na maszynie palcami nog 4s 24///14
Unoszenie nog w lezeniu 4s 15/13/11/9
Sb:
Klata + Brzuch + Przedramie
Klata 2:
Sztanga na skosie gora 4s 12///6
Hantle na plaskiej 4s 12///6
Waskie wyciskanie sztangi 4s 12///6
Rozpietki na skosie gora 3s 12/12/12 stalym ciezarem
Brama - unoszenie linek dolnych przed twarz (nie wiem jak sie to nazywa : }) 3s 12///8
Brzuch:
Unoszenie nog w zwisie na drazku 4s 15/13/11/10
Sklony boczne 4s 15/13/11/10
Unoszenie nog na plaskiej 4s 20/18/16/14
Przedramie:
Uginanie przedramion podchwytem 4s
Uginanie przedramion nachwytem 4s
Trochę obawiam się o robienie klaty dzień po barkach, ale jeżeli przesunę ją na niedziele to będzie za mało czasu na regeneracje do następnej sesji klaty.
Co o tym myślicie ?
Pozdrawiam