Ocena Planu FBW%D /porada

siema panowie podam moj plan fbw prosił bym o porady lu ewentualnie skorygowanie tego planu... pozdro:)

Uda przysiady(bezciężaru3xopór), przysiady z obciążeniem 3x12-15
łydki wznosy na palce (cośpodpalce3x12-15) wznosy na schodach3x12-15
Plecy drążek nachwytok 3-4 serie po 12-15powt
podnoszenie hantelki w pochyleniu o ławke 3x 12-15
Klata pompki opór rece na szer barków
Barki arnoldki, lub podciąganie do brody 3x 12-15
Biceps 3x12-15
kaptury 3x12-15
brzuch opór

chce dodać że co tydzień zmieniam ćwiczenia(na każdą partie mięśni) np na barki unoszenie hantelek bokiem, zamiast arnoldek, i co trening zamieniam np Pon:Biceps,Śr:Trikol,Pt:Biceps
można dodać też jakieś ćwiczenia na wyciągu?? słyszałem że wyciąg nie masuje tylko rzeżbi... wiem mam plan wytrzymałościowy ale przy diecie po lekku polekku;] <spoko> nie mam oczywiscie do stepu do PRO siłki ale po lekku idzie sie rozruszać;] jeśli ćwicze Pon,Śr,Pt... czy w sobote możemy z kuzynami iść sobie na siłke i poćwiczyc troche boksu i jiujitsu?? trenowaliśmy kiedyś te sporty wiec chcemy sobie troszke przypomnieć (niewiemy czy można, chcemy poświecić na to ok1,5g w sobote) ponieważ słyszałem że mieśnie i stawy musza mieć czas na regeneracje... za szybkie od z góry dziekuje i jeszcze raz pozdrawiam<spoko>

Wklej ankietę (wypełnioną), podaj jakimi planami ćwiczyłeś do tej pory.

Teraz już mogę powiedzieć, że niepotrzebnie po dwa ćwiczenia na jedną partię. Powinno być jedno, np. przysiady ze sztangą, ale 2 pierwsze serie z mniejszym, rozgrzewkowym ciężarem. To samo przy plecach - albo drążek, albo wiosłowanie, albo to i to ale zamiennie co trening.

Stary:)... ja dopiero zaczynam moją przygode z siłkom:)
Mam dwadziesia lat
staż treningowy ok 1 mies
wzrost 179
waga 69
zażywane suple krea z olimpu 1250mg
no i chce dołączyć w sobote to SW tak dla rekreacji
nie mam dostepu do pro siłki...
nie wiem nawet jak sie przywiesza ankiete w otwartym temacie ... świeży Pozdro<spoko>

Ale to co napisałeś wystarczy...
Dla formalności, ankietę można skopiować i wkleić w swoim temacie


Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :


Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2010-01-31 19:57:11

odpowie mi ktoś co do tego mojego pytania?????????????????????? pomocy hallo...!!! Jestem kucze pieczone meżczyznOM

Jestem kucze pieczone meżczyznOM

1. Co z tego?
2. Naucz się poprawnie pisać. Mimo, że to forum sportowe, nie zwalnia to nikogo z obowiązku dbania o poprawną polszczyznę.


Plan dla Ciebie wyglądał będzie tak:

A
1. Przysiady 5 serii (3 właściwe, 2 rozgrzewkowe)
2. Wyciskanie na ławce płaskiej 5s
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5s

B
1. Martwy ciąg 5s
2. Podciąganie na drążku 5s
3. Wyciskanie żołnierskie 5s

Po każdej sesji 3 serie brzucha, łydki.
Zestawy robisz na zmianę (A, B, A, B, A, B) więc co tydzień jeden zestaw przypada na inny dzień (A na początku będzie w pon. i piąt., w drugim tygodniu tylko w środę itd.)
O odżywianiu doczytaj w stosownym dziale, kreatynę odstaw, przyda się za rok, dwa, na przełamanie stagnacji.


SW w nietreningową sobotę jest ok.

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2010-01-31 20:04:40

a ja to *******e jade wg siebie<spoko>

Ostatnim razem chciałem komuś pomóc na forum jakieś 3 miesiące temu, teraz się zlitowałem, to trafił mi się taki baran. Bez urazy, ale nawet w tym sporcie potrzebny jest mózg i umiejętność jego używania.

Alucard666

Znam go, ostatnio jak mu napisałem (prosił o pomoc z posiłkiem) że twaróg to słaby pomysł po treningu i żeby zjadł owoca jakiegoś a do 40min pełnowartościowy posiłek to mnie wyśmiał i powiedział, że sam się nie znam

Więc się nie przejmuj.


Pzdro