Dieta ma mase

Witam,mam 16lat, 182cm wzrostu ,67kg wagi jestem ektomorfikiem.Oto moja dieta na mase
1posiłek:serek wiejski+5 kromek chleba okolo 20g białka
2posiłek obiad w szkole,zazwyczaj jakiś kotlet z ziemniakami lub ryzem,kaszą gryczaną
3posiłek skrzydełka z kurczaka(okolo 15-20g białka)
4posiłek pierś z kurczaka(posiłek przed treningowy)(około 30g białka)
5posiłek jajecznica(posiłek po trenigowy)(około 30 g białka)
DO tego biore 2 razy dziennie białko ostrowi
Węglowodanów nie liczyłem ale mysle że jest 4g na kg wagi ciałka

Respekt za jedzenie w szkole Tak trzymać.
Tylko ja na Twoim miejscu dał bym więcej węgli, skoro jak mówisz jesteś ekto, dietę oczywiście urozmaicał bo będziesz miał słabo z tłuszczami i mikroelementami.
A kiedy bierzesz to białko ? Ile tego białka ?
Daj więcej info o sobie.

Zmieniony przez - Cezaruozo w dniu 2010-01-31 19:41:53

białko biore rano przed pierwszym posiłkiem oraz przed treningiem lub w dni nietreningowe przed snem.Staram sie tez brać jakieś weglowodany po treningu w postaci banana:)A tego białka jest 24g w kazdej porcji

Czy przypadkiem nie wychodzi Ci w ten sposób za dużo tego białka ? Może daruj sobie odżywkę ?
A banan po treningu to żadne źródło węgli, teraz to Cię poniosło
Jajecznica też nie jest taka super, musisz doprowadzić do superkompensacji po treningu.

Zmieniony przez - Cezaruozo w dniu 2010-01-31 19:48:58

czyli co powinno być po treningu?Moze pierś ?a jesli chodzi o banana to w jednym jest okolo 30-40g wglowodanów wiec tez nie takie nic

Jesteś ekto więc wal 5g ww na kgmc 2-2,5g białka i 0,06-1g tłuszczu. Wiejski odpuść ze śniadania i tak samo ten chleb, te razowe w spożywczakach to lipa a nie razowe Po treningowy jajecznica odpada. Musi być szybko wchłanialne białko + węgle. Poczytaj np w dziennikach treningowych jak wyglądają diety i ułóż cos podobnego pod swoje zapotrzebowanie


Banana po treningu wywal - fruktoza uzupełnia glikogen wątrobowy a nie mięśniowy. Jak juz to biały ryż po treningu. Rozgotowany

Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2010-01-31 20:01:19

No i już lepiej, masz odpowiedź

Po treningu od razu rozgotowany biały ryż i 40min później posiłek pierś z kurczaka ryż brąz. warzywa