WTOREK KLATKA BICEPS
-wyciskanie hantli w lezeniu 3x12
-rozpietki 3x12
-przenoszenie ciezaru za glowe 3x12
-wyciskanie hatli chwytem mlotkowym 3x12
-uginanie przedramion 3x12
-pompki 3x12
CZWARTEKPLECY TRICEPS
-podciaganie hantli 3x12
-szrugsy 3x12
-wyciskanie hantli nad glowe 3x12
-wyciskanie francuskie 3x12
-wyciskanie młotkowym 3x12
SOBOTANOGI
-wykroki 3x12
-przysiady z obciazeniem 3x12
-wcodzenie na podwyzszenie z obciazeniem 3x12
-wspiecia na palce 3x12
DO tego mam zamiar cwiczyc brzuch co 2 dzien
-unoszenie kolan 3x20
-brzuszki ze skretami tlowia 3x20
-brzuszki klasyczne 4x20