Plan na masę do oceny

Tak będzie dobrze? Trochę poprawione, mniej serii, mniej ćwiczen

Poniedziałek (klatka, triceps)
-wyciskanie na prostej 12 10 8
-wyciskanie na skośnej 12 10 8
-rozpiętki na prostej 10 10 10 10

-wyciskanie wąskim chwytem 12 10 8
-prostowanie na wyciągu 10 10 10
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8

Środa (plecy, biceps, przedramie)
-podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12 10 8
-podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 8
-ściąganie wyciągu górnego do klatki 12 10 8
-szrugsy ze sztangielkami(kapturki) 10 10 10

-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12 10 8
-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej 10 10 10


-uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 10 10 10
-uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 10 10 10

Piątek (barki, nogi)
-wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 12 10 8
-unoszenie sztangielek bokiem w góre 12 10 8
-unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12 10 8
-podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12 10 8

-przysiady ze sztangą 12 12 12
-prostowanie nóg w siadzie 12 12 12
-uginanie nóg w leżeniu 12 12 12
-wspięcia na palcach ze sztangą 12 12 12





Zmieniony przez - Resiak w dniu 2010-02-01 19:38:43

podalem ci juz trening, a jesli juz tak bardzo chcesz sobie ulozyc samemu to przypominam - jedno cwiczenie na kazda partie miesni.

To znaczy że mam ćwiczyć w jednym dniu na wszystkie partie mięśni po jednym ćwiczeniu? I tak 3 razy w tygodniu? Cały czas myślałem ze sie łaczy na dany dzien np klatka i triceps itd

powiem a raczej napisze tak ze po jednej serii i cwiczeniu to mozna cwiczyc codziennie a tu potrzeba miesien zniszczyc i odpoczywac i jesc bo sam trening to nie wszystko

Teraz to już naprawdę nic nie kumam, nie wiem jak mam ćwiczyć aby było dobrze

po pol roku powinienes juz cos czuc jak miesien reaguje na dane cwiczenie ile potrzebuje cwiczen i odpoczynku wsluchaj sie w siebie
ja proponuje split 3dni dzien przerwy i na nowo
klata triceps, plecy biceps, nogi bary
na duze grupy 3 cwiczenia po 4 serie na male 3po 3 8-10 ruchow przerwy minutowe
sprobuj

na SFD jest tyle planow treningowych co uzytkownikow, wystarczy poszukac:
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html