FWB na masę EKTO

Witajcie.
Zastanawiam się, czy mam dobry trening, bo te "poradniki i artykuły" robią mi pranie mózgu.

Nogi: Przysiady z sztangą na plecach 3s
Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s (czym to mogę zamienić na sztangę? martwy ciąg?)
Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za Głowy 2s
Biceps: Uginanie ramion z handelkami 2s
Triceps: wyciskanie handelek tyłem francuskie chyba :P 2s

Jestem Ektomorfikiem aka Hardgainerem z szybką przemianą metaboliczną~

No i pytanie co do tych wszystkich ćwiczeń.
Czy są Dobre? ma to być FBW trening Poniedziałek-Środa-Piątek, czy nie ulegnę stagnacji?

Czy aby te serie są dobre? czytałem że należy robić jakieś 5-8 powtórzeń po 5-8seri i że przerwy mają być max 60sec, w drugim artykule czytałem, że przerwy powinny być długie aby mięśnie się "naładowały"

Więc jak to jest z tymi seriami i przerwami? proszę o pomoc bo sam już nie wiem kto ma racje w tych wszystkich artykułach, i czy trening dobry.

5-8 powótrzeń ? Zdecydowanie nie, tak samo jak 5-8 serii.

Na duże partie 3s
Na małe 2s

Przerwy 90-120s


Co do planu jest ok tylko:

-plecy, zmień raczej na sztange, robiebie przysiadów i MC na 1 treningu to nie jest dobry pomysł na początek, chyba, że RLD ale dałbym wioslo sztangą.

-barki, zmieniłbym to wyciskanie zza karku na sprzed klatki.

Jeśli będzie stagnacja, zrób tydzień albo dwa przerwy, zmień trening, pomanipuluj dietą.



Pzdro

Nie rozumiem, czyli plecy mam wiosłować sztangą? co do martwego ciągu to było pytanie, bo nie wiem czy zmieniać czy ma zostać jak jest, co to znaczy RLD?

RLD - rumuśnki martwy ciąg.

Jeśli chcesz możesz zmienić wiosłowanie z hantli na sztangę.

Lepiej niech zostanie.


Pzdro

Czyli trening ma wyglądać tak:

Nogi: Przysiady z sztangą na plecach 3s
Plecy: Rumuński Martwy ciąg
Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z przed Głowy 2s
Biceps: Uginanie ramion z handelkami 2s
Triceps: wyciskanie handelek tyłem francuskie chyba :P 2s

@Edit
Co do intensywności treningów, najlepiej aby były po 5-8 powtórzeń intensywnych, 110% tak?

Zmieniony przez - Mariusz X w dniu 2010-01-31 22:51:07

Ej Viren odpowiedz mi czy tak ma wyglądać ten trening bo się pogubiłem