Dieta do poprawy/oceny (redukcja)

Witam. zaplanowałem sobie ułożenie diety na redukcję. Proszę o poprawy ewentualnie porady. Dodam, że mam 16 lat.

1 posiłek:

Jaja kurze całe
Pomidor
Cebula
Siemie lniane
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu

2 posiłek:

Ser twarogowy półtłusty
Jabłko
Orzechy włoskie
Tuńczyk w wodzie

3 Posiłek (przed treningowy)

Makrela wędzona
Ogórek
Chleb żytni pełnoziarnisty
Oliwa z oliwek

4 posiłek (po treningowy)

Ryż brązowy
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry

5 posiłek

Ser twarogowy półtłusty
Oliwa z oliwek

Nie wiem czy ta dieta się nadaje, ale jeżeli nie to spróbuję ułożyć drugą. Łatwo się nie poddam :)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 87

Wzrost: 187

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: 3 razy w tygodniu fbw, do tego 2 razy treningi boksu, oprócz tego w-f w szkole.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: boks,

Odżywianie: jadłem co popadło

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe

Stosowane wcześniej diety: nie

Jaja kurze całe
Pomidor
Cebula
Siemie lniane
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu
BRAK WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG PŁATKI OWSIANE/RYŻ BRĄZOWY ITD

2 posiłek:

Ser twarogowy półtłusty
Jabłko
Orzechy włoskie
Tuńczyk w wodzie
OK

3 Posiłek (przed treningowy)

Makrela wędzona
Ogórek
Chleb żytni pełnoziarnisty
Oliwa z oliwek
WARZYWA I TŁUSZCZE SĄ ZBĘDNE W TYM POSIŁKU ALE OK

4 posiłek (po treningowy)

Ryż brązowy
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
DAJ TU RYŻ BIAŁY,MLEKO WYWAL

5 posiłek

Ser twarogowy półtłusty
Oliwa z oliwek
OK

1 posiłek:

Jaja kurze całe
Pomidor
Cebula
Siemie lniane
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu
garść otrębów pszennych/owsianych

2 posiłek:

Ser twarogowy półtłusty
Jabłko
Orzechy włoskie
Tuńczyk w wodzie

3 Posiłek (przed treningowy)

Makrela wędzona
Ogórek
Chleb żytni pełnoziarnisty
Oliwa z oliwek

4 posiłek (po treningowy)

Ryż biały
Mięso z piersi kurczaka bez skóry

5 posiłek

Ser twarogowy półtłusty
Oliwa z oliwek

Trochę poprawiłem zastosowałem się do Twoich rad. Mam pytanie : 1. Co jaki czas mniej więcej trzeba obcinać kalorie ?
2. W dni w których nie ćwiczę jeść to samo ? chodzi mi o posiłki przed i po treningowe. Czy je czymś zastąpić.
3. A co z odżywkami albo jakimiś witaminami przyda mi się cos ?

Zmieniony przez - wojanek1 w dniu 2010-02-01 09:38:36

1 posiłek:

Jaja kurze całe
Pomidor
Cebula
Siemie lniane
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu
garść otrębów pszennych/owsianych
OTRĘBY JEDYNIE DAJĄ NAM BŁONNIK DO DIETY MOGĄ BYĆ ALE DODAJ JESZCZE WĘGLOWODANY O NISKIM IG

2 posiłek:

Ser twarogowy półtłusty
Jabłko
Orzechy włoskie
Tuńczyk w wodzie

3 Posiłek (przed treningowy)

Makrela wędzona
Ogórek
Chleb żytni pełnoziarnisty
Oliwa z oliwek

4 posiłek (po treningowy)

Ryż biały
Mięso z piersi kurczaka bez skóry

5 posiłek

Ser twarogowy półtłusty
Oliwa z oliwek

Trochę poprawiłem zastosowałem się do Twoich rad. Mam pytanie : 1. Co jaki czas mniej więcej trzeba obcinać kalorie ? TO ZALEŻY JAK BĘDZIE SIĘ WAGA ZACHOWYWAŁA... NA PEWNO ŻADNYCH DRASTYCZNYCH WYCINEK NIE RÓB... NA RAZIE JEDZ TYLE ILE WYCHODZI TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE USTABILIZUJE CI SIE METABOLIZM,JAK BĘDZIE JUŻ OK TO UTNIESZ Z 200 KCAL I ZOBACZYSZ CO SIĘ BĘDZIE DZIAŁO ITD AŻ EFEKTY CIE ZADOWOLĄ... PAMIĘTAJ ŻEBY WIĘCEJ NIE UCINAĆ OGÓLNIE JAK 500 KCAL OD CAŁEGO ZAPOTRZEBOWANIA
2. W dni w których nie ćwiczę jeść to samo ? chodzi mi o posiłki przed i po treningowe. Czy je czymś zastąpić.
NIE JEDZ TEGO SAMEGO OGÓLNIE TU CHODZI O WĘGLOWODANY... NIE JEDZ WĘGLOWODANÓW Z WYSOKIM IG RYŻ BIAŁY ZIEMNIAKI ITD, W PIERWSZYM.DRUGIM POSIŁKU DAJ WW O NISKIM IG W TRZECIM MOŻESZ TEŻ CAĆ ALE ZNIKOME ILOŚCI A TAK TO JEDZ BIAŁKO/TŁUSZCZE/WARZYWA
3. A co z odżywkami albo jakimiś witaminami przyda mi się cos ?
TAK PRZYDA... KUP SOBIE JAKIŚ VIGOR CZY COŚ PODOBNEGO...

Dzięki za pomoc.