Rzeźba , plan do oceny i pare pytań!

Witam , wracam po 3 miesiącach przerwy , sadło wróciło.. ale to ostateczna walka więc tak mój plan na rzeźbę
na 6 dni w tygodniu (zarys bo ćwiczenia staram się zmieniać)

1 klatka + triceps + brzuch
2 plecy + biceps + przedramiona
3 barki + nogi
4 klatka + triceps + brzuch
5 plecy + biceps
6 barki + nogi + brzuch

po każdym treningu areoby zaczynając od 25 min...

wyczytałem że każdą partie nawet 2 razy w tygodniu , treningi krótkie i bardzo intensywne z 50-60% max obciązenia , 3-4 serie po 15-30 powtórzeń ( zależnie od parti i ćwiczenia )

Jeżeli coś jest źle prosze o poprawę , ważne jest dla mnie żeby trening był 6 razy w tygodniu , siły się znajdą

a moje pytanie odnośnie diety ,
wyczytałem że na 1 miejsca białko i węglowodany , a tłuszcz tak w 10% diety ?

Jakich produktów unikać , jakich spożywać najwięcej ( na profesjonalną diętę nie mam czasu i głownię pieniędzy , mam zamiar kupić mała wage do 500g , mam taki ciekawy licznik odnosnie wartości produktów i na tym się bym kierował chociaż narazie)


Zmieniony przez - gawwor w dniu 2010-01-31 22:22:25

Zmieniony przez - gawwor w dniu 2010-01-31 22:24:37

Dieta nie ten dział. Maks 4 dni trenigowe nie wiecej! Wypelnij ankiete.

"tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) "

więc ? może do 5 ?

1 klatka + triceps + barki
2 plecy + biceps + przedramiona
3 wolne
4 klatka + triceps + brzuch
5 plecy + biceps
6 barki + nogi + brzuch

spaiter jak nie wiesz to nie pisz 6 dni jest dobre na rzeźbę...
co do diety nie ten dział polecam
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

wklej szczegółowy plan ćwiczeń i wypełnij ankietę