Trening masa - do oceny, pare pytań

Poniedziałek (biceps, triceps)

-Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc: 12 10 8 8
-uginanie ramion ze sztangą stojąc: 12 10 8 8
-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w podporze o kolano: 10 10 10 10

-wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc: 12 10 8 8
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 12 10 8 8
-prostowanie na wyciągu: 10 10 10 10



Środa (klatka, nogi)

-wyciskanie sztangi na prostej: 12 10 8 8
-wyciskanie sztangi na skośnej: 12 10 8 8
-rozpietki na prostej: 10 10 10 10
-wyciskanie sztangielek na skośnej: 10 10 8 8

-hack-przysiady: 12 10 8 8
-uginanie nóg w leżeniu: 12 10 8 8
-martwy ciąg na prostych nogach: 12 10 8 8



Piątek (barki, przedramiona)

-Wyciskanie sztangi zza głowy: 12 10 8 8
-Wyciskanie sztangielek: 12 10 8 8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 12 10 8 8

-uginanie nadgarstów podchwytem w siadzie: 12 10 8 8
-uginanie nadgarstów nachwytem w siadzie: 12 10 8 8



Sobota (plecy, łydki)

-podciąganie na drążku szerokim uchwytem nachwyt: ile dam rade 4 serie
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem nachwyt: 12 10 8 8
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie pochwytem: 12 10 8 8

-wspięcia na palce w siadzie: 10 10 10 10 10 10 10 10

Bardzo proszę o poprawki i parę porad :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 63

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam

Uprawiane inne sporty: to co na wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi (prosta łamana),sztangielki, ławka, wyciąg, drążek

Dieta: Jest, zależy mi na planu treningowym, ćwiczę w domu

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko łowieckie

jak zaczyansz to HBW i FBW beda duzo lepszym rozwiazaniem

poczytj o nich

no nie wiem, ja zaczynam ćwiczyć, ale więcej partii mięśni bo np. nogi i klatkę dopiero zaczynam bo nie miałem do dyspozycji ławeczki. Ramiona i plecy ćwiczyłem już wcześniej, a poza tym bardziej mi odpowiada każdą partię w inny dzień, przynajmniej na razie :) A jak nawet zmienię zdanie to przydałby się mi plan na późniejszy okres, żebym miał już ułożony. Więc bardzo proszę o sugestie co do napisanego wcześniej planu.