Proszę o ocenę mojego nowego planu

Wtorek:
KLATKA:
-Wyciskanie sztangi głową w dół wąskim uchwytem 4 serie
-Wyciskanie hantli ławka płaska 4 serie
-Rozpiętki hantle lekki skos w górę 4 serie
BICEPS:
-Uginanie ramion szeroki chwyt krzywka 3 serie
-Uginanie ramion młotkowo 3 serie
-Modlitewnik maszyna 3 serie
-Przedramię wyciąg dolny nachwyt 3 serie
-Przedramię sztanga 3 serie

Czwartek:
NOGI:
-Przysiady ze sztangą maszyna 4 serie
-Prostowanie nóg siedząc maszyna 4 serie
-Uginanie nóg siedząc maszyna 4 serie
-Łydki wspięcia na palce stojąc maszyna 4 serie
BARKI:
-Wyciskanie sztangi zza głowy suwnica 3 serie
-Unoszenie hantli -maszyna- w opadzie tułowia 3 serie
-Wyciskanie hantli 3 serie
-Podciąganie sztangi do brody 3 serie
-Kaptury szrugsy 4 serie

Niedziela:
PLECY:
-Wiosłowanie sztangą w opadzie suwnica 3 serie
-Ściąganie szeroki chwyt wyciąg górny do klatki 3 serie
-Przyciąganie linki wyciąg dolny w siadzie 3 serie
-Przenoszenie sztangi siedząc maszyna 3 serie
-Unoszenie tułowia z opadu 3 serie
TRICEPS:
-Pompki na poręczach maszyna 4 serie
-Hantel jednorącz siedząc 3 serie
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie


Cel - masa. Co myślicie o tym planie? Jadę na nim od tego tygodnia i dobrze czuję mięśnie po treningu. Tylko myślę czy wszystko jest dobrze ułożone, czy ćwiczenia się na siebie nie nakładają, dlatego piszę tutaj na forum z zapytaniem do Was.

Aha - po każdym treningu, czyli 3 razy w tygodniu, robię 3 ćwiczenia po 3 serie na brzuch, małe odstępy między seriami.

Zmieniony przez - Ramzessso w dniu 2010-01-31 22:50:33

teraz przeczytałem, że nie ten dział, skopiuję do właściwego.

Zmieniony przez - Ramzessso w dniu 2010-01-31 22:52:10