Dieta do sprawdzenia + mała pomoc

waga 89 cel pozostawic taka lecz podkreslić mięsnie
wiek 19
wzrost 180
mezomorfik
zapotrzebowanie około 3000Kcal
4 raz w tygodniu trening - na siłe
pon:klatka+triceps/śr:Bicek+plecy/Pt:nogi+brzuch/nd: NOgi <pt nieraz zamieniony z nd


I Posiłek 6:00 /7:00

-2 jajka
-mleko
-płatki owsiane/musli
-jabółko
-łyżka oliwki
<< co dodać

II posiłek (szkola) 9;00: 10:00

-chleb żytni razowy
-polędwica z indyka
-margaryna "śniadaniowa"
-jablko/banan
<< co dodac?

III - posiłek(również szkola /lub kurs)13:00 /14;00

Tu mam problem gdyż niechce jeść ryżu zimnego gdyż nie lubie czym moge go zastąpic?? + jakie dodatkowo dac produkty

IV Obiad (17-18) uzależniony od rodziny lecz ryż i kasza zawsze może być

V przed treningiem
-kreatyna monohydrant VitalMax 5g

--- >> TRENING 20

VI Po treningu

-Kreatyna monohydrat Vitalmax 5g
-Carbo
-Banan/jabółko

VII przed snem
- Twaróg chudy + 2 kromki razowego chleba


Dodatkowo czesto robie na sniadanie koktaile

Mleko/Banan/truskawki(mam mrożone),platki

A na kolacje

Mleko/banan/truskawki/ser biały

Prosze o doradzenie co wywalic co dodac lecz nie chce przytyc tylko zostawic moja wage gdyz juz dobrze wygladam i teraz tylko potrzebuje pokazania muskulatóry ciała

I Posiłek 6:00 /7:00

-2 jajka
-mleko
-płatki owsiane/musli
-jabółko
-łyżka oliwki
<< co dodać
jajka, do owsianki:rodzynki, suszone owoce, orzechy włoskie/ siemię lniane/ pestki słonecznika, bez oliwy wtedy
II posiłek (szkola) 9;00: 10:00

-chleb żytni razowy
-polędwica z indyka
-margaryna "śniadaniowa"
-jablko/banan
<< co dodac?
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html
III - posiłek(również szkola /lub kurs)13:00 /14;00

Tu mam problem gdyż niechce jeść ryżu zimnego gdyż nie lubie czym moge go zastąpic?? + jakie dodatkowo dac produkty

https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html
w tych 2 posiłkach możesz dać bez ww, dzięki czemu unikniesz zimnego ryżu itp

IV Obiad (17-18) uzależniony od rodziny lecz ryż i kasza zawsze może być
Ryż tylko brązowy w tym posiłku, mięso gotowane, pieczone w folii, smażone ale bez panierki i tłuszczu
V przed treningiem
-kreatyna monohydrant VitalMax 5g

--- >> TRENING 20

VI Po treningu

-Kreatyna monohydrat Vitalmax 5g
-Carbo
-Banan/jabółko
Jak możesz to wciśnij tu posiłek z ww złożonych i białek, np pół woreczka kaszy i 100g białka
VII przed snem
- Twaróg chudy + 2 kromki razowego chleba
Bez chleba, daj oliwę z oliwek/olej lniany/słonecznikowy, warzywa

/pzdr.

OK all mi odpowiada tylko w 2 i 3 posiłku mowie ze ryżu i kaszy zimnej nie lubię all inne mogę wziąć ale czym zastąpić kasze lub ryż w tamtym temacie pisze

-kasza gryczana, jęczmienna
-makaron durum, razowy
-ryż brązowy, parboiled
-płatki owsiane

a te rzeczy do szkoły all będą zimne chyba ze się mylę:>?

Możesz ograniczyć ww tych posiłkach, jak wiesz ww odpowiadają za cześć chorób.
Jeśli rano dostarczysz odpowiednią ilość ww a później będziesz czerpał energie z tłuszczu, to będziesz utrzymywał równy poziom glukozy i insuliny a co zatem idzie zmniejszysz ryzyko cukrzycy.

/pzdr.

to że posiłki będą zimne przyzwyczaisz się
zreszta zimnę byłyby gdyś trzymał w lodówce one będą letnie. Poza tym często szybciej wchodzą niż gorące. pozdr