Pierwsza kreatyna, a redukcja.

Mój problem polega na tym, że na masie bardzo łatwo nabieram tłuszczu na brzuchu(reszta ciała ok, tylko ten bebech...), a na redukcji najtrudniej schodzi właśnie brzucha. Moje dotychczasowe redukcje nie do końca mnie zadowalały- z brzucha niby spadało, ale niestety mięśnie i siła też. Do tej pory ćwiczyłem zawsze ograniczając się do diety i treningów, teraz chciałbym dorzucić kreatynę. Uznałem, że to odpowiedni moment, gdyż zależy mi na jak najlepszych rezultatach podczas redukcji. Chciałbym stracić jak najwięcej centymetrów w pasie nie tracąc mięśni i siły.

Oto moje pytania:

1. Skoro to będzie mój pierwszy cykl kreatynowy(zdecydowałem się na mono), to ile gram dziennie polecacie, żebym zachował siłę, ale żeby mnie nie zalało?
2. Chciałbym dorzucić też jakiś spalacz tłuszczu(spalaczy też nigdy nie stosowałem). Czy jest jakiś dobry miejscowy(chodzi o brzuch) spalacz tłuszczu, który powiększy ilość utraconych centymetrów w pasie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 90 rano

Wzrost: 179

Obwód klatki: 114

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 96 :/

Obwód uda: ok. 60

Obwód łydki: ok. 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 20%- brzuch tłusty, reszta ciała w porządku

Aktywność w ciągu dnia: niewielka

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie siłownia, w czasie redukcji dojdzie HIIT i aeroby.

Odżywianie: dieta jest

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 2 razy w tygodniu siłownia, 3 razy w tygodniu HIIT lub aeroby.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: różne

pierw dieta i pokaz jakie masz treningi. To ze ci miesnie lecialy to wina zlej diety i treningow kreta tu nic nie pomoze.
Trzeba cwiczyc ciezko na redukcji i jesc odpowiednio by dac organizmowi "powod" by zachowal miesnie

Myślę że to mono ci nic nie da na redukcji. Na redukcji najważniejsza jest dieta i nic więcej. Ja jak mam dużo do redukcji do dieta i l-karnityna i jest dobrze siła spada mało a mięśnie nie spadają na jakości.

Dobrze, ale mimo wszystko chciałbym jednak dostać odpowiedzi na te moje dwa pytania.

ja nie jestem fachowcem ale wiem jedno:nie da się schudnąć tylko z brzucha!jak schudniesz to na całym ciele!a odp mogę Ci dać na pyt 2 z własnych doświadczeń.ja schudłem od września do teraz 29kg stosowałem dietę(polowe dotychczasowego jedzenia) a spalacze używałem dwa na zmiane.jeden miesiąc FAT TRANSPORTER(TREC NUTRITION) drugi miesiąc CLEAN BUREXIN(TREC NUTRITION).w sumie ziołem 3 opakowania ...do tego HMB.z miśka zrobiłem płaski brzuch a początki tarki są bardzo widoczne mimo moich 35 latek.:)