Nie wiem co zrobić

Witam!
Tematów takich jak ten jest pewnie wiele,
ale ja wole indywidualnie dobrac wszystko ;]

A więc proszę o pomoc i dobre rady:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 70

Wzrost : 185

Cel treningowy : masa, siła

Staż treningowy na słowni : około pół roku

Uprawiane inne sporty : to co na wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, chantle, ławka, wyciąg,

Dieta : jem wszystko co sie da, w trakcie treningu woda, po ryż+jogurt

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak, planowana kreatyna

Ćwiczę:
-Poniedziałek
-Środa
-Piątek

Plan:
mam z głowy,czyli wszystkie mozliwe cwiczenia,
które mogę wykonac na swoim sprzęcie.

Proszę o pomoc w ustaleniu konkretnego planu
(np. jakieś konkretne propozycje) i dobrej diety.
Tak żeby mój czas nie był na marne.


Zmieniony przez - jacekzwoli w dniu 2010-02-01 09:19:39

Dieta w innym dziale co do treningu to FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

proponuje FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
ułóż i daj do oceny
a co do diety to nie ten dział ;P

dzięki ;]
i sory, że nie ten dzial.

Przyjąłem taki trening:

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Ilość powtórzeń:

-Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac:
a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa
b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość
* To tylko ogólnie przyjęte kanony.
** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5

No i jak da mi to coś? Taki trening?