TRENING NA MASE DO POPRAWEK

Witam. Chcialbym abyscie ocenili mój trening na mase oraz napisali co jest zle itd.

To moze teraz cos o mnie:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 70

Wzrost : 185

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 4 miesięcy

Uprawiane inne sporty : Czasami biegam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drążek do podciągania

Dieta : w trakcie układania :p

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak



Teraz planik:

Pon (Klatka,Biceps)

Klatka:

Wyciskanie na ławeczce prostej 12,10,8,8
Wyciskanie na ławeczce skośnej 12,10,8,8
Rozpiętki na prostej 12,10,8,8

Biceps:

Uginanie ramion stylem młotkowym 12,10,8,8
Uginanie ramion w podporze o udo 12,10,8,8
Siódemki 3sx21powt


Wtorek (Bary,Triceps)

Bary:

Przyciąganie sztangi do brody 12,10,8,8
Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8

Triceps:

Prostowanie ramienia na lawce 10,10,10
Pompki na poręczach 10,10,10
Prostowanie na wyciągu 10,10,10

Czwartek (Plecy,Przedramie)

Plecy:

Wiosłowanie sztangą leżąc 10,10,8,8
Podciąganie na drążku 3s max
Wiosłowanie hantelkami 12,10,8,8

Przedramie:

Uginanie nadgarstków podchwytem 10,10,10
Zwijanie sznurka z hantelka do gory 10,10,10

Pitek (Nogi,Brzuch)

Nogi:

Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,8
Wspięcia na palce 12,10,8,8
Prostowanie nóg na maszynie 10,10,10

Brzuch:

Brzuszki 3s max



Jesli mozna to prosiłbym o ocene i ewentualne poprawki tego planu :)

jak ciczyles dotychczas ??

dlaczego zmieniasz plan ?

ćwiczylem planem FBW. Zmieniam plan bo chce zwykly dana partie miesni na dany dzien wiec prosze o korekte planu :)