PseudoMen
Witam, chcę zacząć act, wczesniej nie czytalem forum itp. tylko jechalem sobie takim treningiem na sile od razu bez ogolnorozwojowy, jakis miesiac, efektow nie widzialem wcale;/
tak wiec chce jechać przez 2 miechy treningiem ACT z priorytetem(bez nóg, nogi we wakacje, teraz mam bardzo malo czasu;/) troche zmienionym oto on:
Na kazdą partie po dwa cwiczenia
- Klatka
- Barki
- Plecy
- Kaptury
- Bicepsy
- Tricepsy
- Przedramiona
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą(***)
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
-Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (BRAK DRĄŻKA, a martwy ciąg nie jest dla poczatkujacych slyszalem!;/)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Wznosy barków "Sztrugsy"
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
-Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
Prosze napiszcie cos, bo nie wiem czy robic po dwa cwiczenia czy po 1? no bo pozniej jak bede co tydzien robil po 1 stacje wiecej to nie wiem czy dam rade
Co myślicie???
mam zamiar robic go w
Niedziela, Wtorek, Czwartek
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 63
Wzrost: 173
Cel treningowy: Siła, głównie do Muay Thai
Staż treningowy na słowni: Miesiąc, bezefektownych cwiczeń, wczesniej pompki itp
Uprawiane inne sporty: Muay Thai, Pilka nozna (podworkowo)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, obciazenie do 80 kg, 2 gryfiki, gryf, sprezyna, maszyna do nog ale w laweczce takie gowienko ;p
no i garaż :D
Dieta: Białko,BIałko i do syta
Przeciwskaznania medyczne: Chyba brak, nie robilem badan jakies 6-7 lat
Zażywane suplementy: żadne
Zmieniony przez - PseudoMen w dniu 2010-02-02 14:03:04
tak wiec chce jechać przez 2 miechy treningiem ACT z priorytetem(bez nóg, nogi we wakacje, teraz mam bardzo malo czasu;/) troche zmienionym oto on:
Na kazdą partie po dwa cwiczenia
- Klatka
- Barki
- Plecy
- Kaptury
- Bicepsy
- Tricepsy
- Przedramiona
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą(***)
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
-Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (BRAK DRĄŻKA, a martwy ciąg nie jest dla poczatkujacych slyszalem!;/)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Wznosy barków "Sztrugsy"
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
-Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
Prosze napiszcie cos, bo nie wiem czy robic po dwa cwiczenia czy po 1? no bo pozniej jak bede co tydzien robil po 1 stacje wiecej to nie wiem czy dam rade
Co myślicie???
mam zamiar robic go w
Niedziela, Wtorek, Czwartek
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 63
Wzrost: 173
Cel treningowy: Siła, głównie do Muay Thai
Staż treningowy na słowni: Miesiąc, bezefektownych cwiczeń, wczesniej pompki itp
Uprawiane inne sporty: Muay Thai, Pilka nozna (podworkowo)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, obciazenie do 80 kg, 2 gryfiki, gryf, sprezyna, maszyna do nog ale w laweczce takie gowienko ;p
no i garaż :D
Dieta: Białko,BIałko i do syta
Przeciwskaznania medyczne: Chyba brak, nie robilem badan jakies 6-7 lat
Zażywane suplementy: żadne
Zmieniony przez - PseudoMen w dniu 2010-02-02 14:03:04
Krzysztof Piekarz
