Wiek : 18 lat
Waga : 84kg
Wzrost : 183cm
Cel treningowy : zgubienie tkanki tłuszczowej (lekkiej) i rzeźba
Staż treningowy na siłowni : rok +
Uprawiane inne sporty : sztuki walki, abs II robie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : z ograniczonymi węglami, białko na +
Przeciwskazania medyczne : brak
1 POSIŁEK
- dyma burn 2 kapsułki
- odżywka białkowa 80-100g
- 100ml mleka 1,5%
2 POSIŁEK (szkolny)
- 2x grahamka
- plaster sera/twarogu
- 4 plastry sałaty
- 1 jajko
3 POSIŁEK (przed treningiem)
- dyma burn 2 kapsułki
- 150g piersi z kurczaka
- 75g ryżu brązowego/ kaszy
- 100g warzyw
4 POSIŁEK (po treningu)
- płatki owsiane 100g
- pestki słonecznika/rodzynki
- banan
5 POSIŁEK
- 2 jajka gotowane
- pół pomidora
- 1 mały ogórek
- kukurydza
- 30g ziemniaków (do smaku)
6 POSIŁEK
- twaróg wiejski light 200g
- pomidor
- odżywka białkowa 80-100g
- 100ml mleka 1,5%
Poprawi ktoś? Z góry dzięki, zapotrzebowania kaloryczne są ok, chodzi mi o samą dietke, bo pewnie coś jest do zmiany :)