Jest to moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc =p.
Od czasu 1liceum strasznie sie zapuscilem no i w koncu nadszedl czas cos z tym zrobic.
Obecnie to co "z soba robie" wyglada tak:
Co jem?
1posilek.
pol duzego kubka jogurtu naturalnego + musli (nestle frutina z blonnikiem)
2posilek.
przewaznie jakis owoc: jablko/pomarancza
3posilek.
a)1tortilla przyrzadzona samodzielnie w domu: gotowy placek ze sklepu do tego piers z kurczaka pieczona w rekawie w piekarniku, salata, pomidor, oliwa z oliwek i polewam jogurtem naturalnym.
b) piers z kurczaka + jakas mrozonka + brazowy ryz
c) jesli z racji nauki czasami nie moge zjesc obiadu w domu to wtedy jakis chinczyk lub subway ale zdarza sie to b.rzadko
4posilek.
Serek wiejski 200g
5posilek.
1 lub 2 kanapki z tunczykiem + salata lub jakies inne warzywo
-------------
Jak cwicze?
1. od 20 do 30 min na ergometrze wioslarskim od poniedzialku do soboty
2. Pompki wedlug wlasnego planu:
Pn: 1x10/15 normalnych 1x10/15 waskich 1x10/15 szerokich 1x10/15 z nogami na krzesle 1x10/15 z rekoma na krzesle a nogami na podlodze
Wt: 3x10/15 normalnych 3x15/20 pompek na triceps
Sr: to co w poniedzialek
Czw. 3x10/15 popmpowania na przemian raz tylko jedna reka w dol a raz druga 3x10/15 Nogi na krzesle tylek jak najwyzej rece do pompek i powoli przenopsze sie z jednej na drogo strone robiac cos a'la pompka =p
Pt. 3x10/15 szerokich 3/15/20 pompek na triceps
Sb. trening z poniedzialku
----
Niestety z racji studiow nie cwicze o tej samej porze dnia codziennie kiedy moge staram sie zrobic wioslarza rano na czczo a pompki wieczorem ale roznie z tym bywa jednak mimo wszystko kazdego dnia obydwie z tych rzeczy zostaja przezemnie zrobione.
Przyjmuje narazie blonnik Bio garden w kapsulkach przed kazdym posilkiem i pije okolo 2,5l wody dziennie dp tego wspomniane w ankiecie omegi + myslalem o kupnie czerwonej herbaty w kapsulkach i lecytyny. Wolalbym narazie uniknac przyjmowania spalaczy.
btw. Czy robiac pompki takie jakie robie jest szansa ze jeszcze bardziej urosne w rekach i barkach (o ile mozna powiedziec ze jestem tam szeroki =p) wolalbym tego uniknac i poprostu wyszczuplic te czesci ciala (wiem ze nie spala sie tluszczu miejscowo ale chodzi mi raczej o przyrost miesni)
Btw2. chcialbym sie dalej utrzymac w liczbie ok. 1200kcal.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 87
Wzrost: 179
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 104
Obwód uda: 54
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27%
Aktywność w ciągu dnia: studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ergometr wioslarski od pon do sob 20/30 min. Tak samo pompki ok 60 w roznych wariantach.
Odżywianie: Wczesniej:
prawie wszystko co weszlo pod reke gdy poczulem glod + syfiaste jedzenie (fast food, slodycze itp..)
obecnie:
licze kcal uwazam na to co jem staram sie nie przekraczac 1200 dziennie.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Niestety na silownie nie znajde czasu.
Ergometr + basen by byl idealny.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: lipo 6. rok temu
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Wolalbym nie. obecnie przyjmuje blonnik i omegi 3 6 9.
Stosowane wcześniej diety: brak