Redukcja - dieta do oceny

Witam, po przeczytaniu wielu tematów, postanowiłem wkleić dietę do oceny/poprawy.

1. posiłek 8:00

3 jaja
mleko 2%
płatki owsiane
orzechy włoskie
warzywa
kaps omega-3

2. posiłek 11:30

2 kromki chleba pełnoziarnistego --> tu mam wątpliwości, czy przejdzie
pierś z kurczaka
warzywa
migdały/pestki dyni

3. posiłek 15:00

tuńczyk z wody/makrela wędzona
warzywa

4. posiłek (przedtreningowy) 17:30

pierś z kurczaka
ryż brązowy

po treningu owoc

5. posiłek 22:00

pierś z kurczaka
ryż biały
warzywa

6. przed snem

twaróg półtłusty
i pytanie czym mogę tu zastąpić oliwę?




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 97

Wzrost: 180

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27-29%

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia FBW 3x, sw 2x, aeroby w dni treningu siłowego

Odżywianie: jadłem same śmieci

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia FBW 3x, sw 2x, aeroby w dni treningu siłowego

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Oliwę możesz zastąpić innymi olejami, lnianym, rzepakowym itp, choć mają inne właściwości. Możesz też dać garść orzechów. Ten pełnoziarnisty o ile jest rzeczywiście pełnoziarnisty a nie żaren zabarwiony karmelem to może być.

Czyli reszta (kolejność i skład posiłków) jest do zaakceptowania?

Tak raczej dieta dobrze ułożona, ew. chleb zastąpisz ryżem braz. lub warzywami straczkowymi.