Split do oceny

Witam ponownie jakby ktoś mógł ocenić taki plan treningowy
Poniedziałek:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15//15//12//10
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15//15//12//10
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15//15//12//10
4.BUTTERFLY 15//15//12//10
Wtorek:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 15//15//12//10
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU"(UCHWYT "MŁOTKOWY")15//15//12//10
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"(maszyna) 15//15//12//10
4.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 15//12//10
Środa: Wolne
Czwartek:
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 15//15//12//10
2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 15//15//12//10
3.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 15//15//12//10
4. co proponujecie tutaj

5.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY SUWNICA SMITHA 15//15//12//10
6.ARNOLDKI 15//15//12//10
7.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 15//15//12//10
8.ODWROTNE ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 15//15//12//10

Piątek:
1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)15//15//12//10
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 15//15//12//10
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 15//15//12//10
4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 15//15//12//10

5.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 15//15//12//10
6.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 15//15//12//10
7.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 15//15//12//10
8.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 15//15//12//10
Sobota lub niedziela Basen
Bardzo proszę o korektę błędów i wskazówki

------------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------------
Wiek 25
Waga 100
Wzrost 186
Cel do osiągnięcia Rzeźba, Redukcja
Staż 1 rok
Aktywność fizyczna 4-5 razy w tygodniu siłownia 1-2h plus raz w tygodniu basen 45 min
Dieta stosowałem South Beach w ciągu 3 miesięcy schudłem 15 kg, obecnie szukam nowej diety

Plan przeładowany i złe połączenie mięśni zdecydowanie ten plan odpada.
Jeżeli chcesz sie zredukować to proponuje FBW 3 razy w tygodniu do tego dieta na ujemnym bilansie kalorycznym(to w innym dziale) i aeroby 3 razy w tygodniu.

NA FBW nie mam szans bo na siłowni jest za dużo ludzi, to co usunąć i jak połączyć mięśnie

Poczytaj o split paria 2 x w tygodniu i daj do oceny.

połączenie nóg z plecami to w twoim przypadku napewno złe połączenie

Tutaj przedstawiam przykładowy plan. Z tego co przeczytałem mam połączyć plecy z nogami i bicepsem, a kolega Sebaastian pisze ze to złe połączenie, proszę o wyjaśnienie i propozycje zmian.
Zestaw A
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

4.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY SUWNICA SMITHA
5.ARNOLDKI

6.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"
7.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE

Zestaw B
1.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU

4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
5.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM

BARDZO PROSZE O OCENE

w pierwszym planie,przy splicie partia raz na tydzień połączenie nóg z plecami jest złym wyborem,dlatego sebaastian miał rację
jednak przy splicie partia dwa razy na tydzień takie połączenie sens już ma.

Powiedz mi tylko dlaczego unikasz podstawowych ćwiczeń? Gdzie przysiady,gdzie martwy ciag,gdzie podciąganie na drążku?

nie unikam, moge dodać je do planu tylko napisz gdzie? Nie stosuje jedynie przysiadów boje sie o kolano bo miałem z nim problemy

a wiec ćwiczenia jak

martwy ciąg(plecy), przysiady(nogi), drążek(plecy), pompki na poręczach(klata), uginanie ramion (bic) wyciskanie sztangi/hantli za głowy/klatki(barki) francuz (tric) sztrugsy(kaptury) to ćwiczenia podstawowe