To moze teraz cos o mnie:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 70
Wzrost : 185
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 4 miesiące
Uprawiane inne sporty : Czasami biegam
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drążek do podciągania
Dieta : w trakcie układania :p
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Teraz planik:
Pon (Klatka,Biceps)
Klatka:
Wyciskanie na ławeczce prostej 12,10,8,8
Wyciskanie na ławeczce skośnej 12,10,8,8
Rozpiętki na prostej 10,10,10
Przeonsy 10,10,10
Biceps:
Uginanie ramion stylem młotkowym 12,10,8,8
Uginanie ramion w podporze o udo 12,10,8,8
Siódemki 1sx21powt
Wtorek (Plecy,Triceps)
Plecy:
Wiosłowanie hantelką w opadzie 12,10,8,6
Przenosy 10,10,10
Podciąganie sztangi w lezeniu 10,10,10
Triceps:
Francuski 10,10,10
Pompki na poręczach 10,10,10
Prostowanie na wyciągu 12,10,8,8
Czwartek (Barki,Przedramie)
Barki:
Przyciąganie sztangi do brody 10,10,8,6
Wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,6
Unoszenie sztangielek w opadzie bokiem 10,10,10
Przedramie:
Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 20powt
Zwijanie sznurka z hantelka do gory 10,10,10
Pitek (Nogi,Brzuch)
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,8
Wspięcia na palce 4s15powt
Prostowanie nóg na maszynie 4s15powt
Brzuch:
Brzuszki 3s 30 powt
"krzesełko" 3s 30 powt
Jesli mozna to prosiłbym o ocene i ewentualne poprawki tego planu :)