TRENING prosze o oceny

Witam cwicze na silowni 3 miesiace. Do tej pory cwiczylem FBW .
Chce sprobowac czegos nowego wiec prosze o ocene planu.

-pon:klatka+bic
Klatka:
1.Wyciskanie na plaskiej 4x8
2.Wyciskanie hantli na skosie 4x8
3.Rozpietki 3x12

Biceps:
1.Uginanie ramion z gryfem lamanym 3x8
2.Hantle z supinacja 3x8
3.Modlitewnik gryf łamany 3x8

-wt:nogi
nogi:
1.przysiady 12/10/8/8
2.Wykroki ze sztangielkami 12/10/8
3.Wspiecia na palce 3x15

-czw:barki+tric
barki:
1.Wyciskanie sztangi z przodu 4x8
2.Wyciskanie hantli 3x8
3.Unoszenie sztangielek w bok stojac 4x8

triceps:
1.Wyciskanie wasko 3x8
2.Pompki w podporze tylem 3x8

-pt:plecy+przedramie
plecy:
1.Martwy ciag 3x8
2.Podciaganie nachwytem 3x8
3.Wioslowanie sztanga 3x8
przedramie:
1.uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem

Po kazdym treningu 2 serie brzuszkow

Prosze o ocene planu !

-pon:klatka+bic
Klatka:
1.Wyciskanie na plaskiej 4x8
2.Wyciskanie hantli na skosie 4x8
3.Rozpietki 3x12

Dorzuć coś jeszcze za mało serii: 11 przy założeniu na duże partie mięśniowe 12-16.

Biceps:
1.Uginanie ramion z gryfem lamanym 3x8
2.Hantle z supinacja 3x8 -> Możesz zamienić na młotki
3.Modlitewnik gryf łamany 3x8

-wt:nogi
nogi:
1.przysiady 12/10/8/8
2.Wykroki ze sztangielkami 12/10/8
3.Wspiecia na palce 3x15

Jak przy klacie.

-czw:barki+tric
barki:
1.Wyciskanie sztangi z przodu 4x8
2.Wyciskanie hantli 3x8
3.Unoszenie sztangielek w bok stojac 4x8

triceps:
1.Wyciskanie wasko 3x8
2.Pompki w podporze tylem 3x8

Na małe partie 8-12 serii.

-pt:plecy+przedramie
plecy:
1.Martwy ciag 3x8
2.Podciaganie nachwytem 3x8
3.Wioslowanie sztanga 3x8

Jak w klacie i nogach.

przedramie:
1.uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem

Ogólnie jeżeli masz możliwość ćwiczenia 4 razy w tygodniu polecałbym: Split 2x partia w tygodniu.