The World Is Mine
...
Napisał(a)
hmm teraz bede od poniedzialku przez 2 miechy na redukcji a potem bedzie mała bombka na mase mysle ze wiesz oco chodzi moim celem wtedy bedzie jak najwieskza masa i chialem pod to ulozyc plan
...
Napisał(a)
A ile trenujesz lat?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Z tego co wiem to chyba wtorek powinnienem zamienic z czwartkiem??
The World Is Mine
...
Napisał(a)
Ok.
Uloze ci plan od podstaw,bo te twoje to mizerne.
Rozklad:
Poniedzialek-Plecy,kaptury
Wtorek-Klatka,triceps
Sroda-wolne
Czwartek-Nogi(skoro kontuzja)biceps
Piątek-Barki
Sb i Nd-off
PLECY
1.Mc 10-8-8-6 (po porzadnej rozgrzewce grzbietu oczywiscie)/progres.
2.Podciaganie na drazku 10/10/8/8
3.Wioslo podchwyt/nadchwyt 10/8/8/10/progres/regres
4.GM lub wyprosty na lawce rzymskiej(w zaleznosci od sprzetu) 12/12/10/10
KAPTURY
1.Szrugsy hantlami/sztanga/lub powerszrugs 12/10/10/8/(z drop setem,pojedynczym)
KLATKA
1.Wycisk sztangi skos/lub poziom 10/8/8/6/progres.
2.Wyciskanie hantli skos/lub poziom(w zaleznosci od 1cw)10/10/8/progres.
3.Wycisk mlotkowy skos /10/8/8 (progres.)
4.Rozpietka 2x10/12p
TRICEPS
1.Wycisk w wąskim 10/10/8/8(oczywiscie porzadna rozgrzewka lokci przed,i progresja)
2.Wyciskanie francuskie 12/10/10/8/progres.
3.Wyprosty z drązkiem 12/10/10/8
NOGI
Jezeli z tą kontuzją to prawda,rob jak uwazasz
BICEPS
1.Uginanie z gryfem prostym 12/10//8/8
2.Mlotki/supinacja hantle 10/10/8/8
3.Modlitewnik 2x10/12p
BARKI
1.Wycisk zza glowy 12/10/10/8
2.Wznos boczny z hantlami 12/12/10
3.Arnoldki 12/12/10
4.FACEpull 3x12/15p
Uloze ci plan od podstaw,bo te twoje to mizerne.
Rozklad:
Poniedzialek-Plecy,kaptury
Wtorek-Klatka,triceps
Sroda-wolne
Czwartek-Nogi(skoro kontuzja)biceps
Piątek-Barki
Sb i Nd-off
PLECY
1.Mc 10-8-8-6 (po porzadnej rozgrzewce grzbietu oczywiscie)/progres.
2.Podciaganie na drazku 10/10/8/8
3.Wioslo podchwyt/nadchwyt 10/8/8/10/progres/regres
4.GM lub wyprosty na lawce rzymskiej(w zaleznosci od sprzetu) 12/12/10/10
KAPTURY
1.Szrugsy hantlami/sztanga/lub powerszrugs 12/10/10/8/(z drop setem,pojedynczym)
KLATKA
1.Wycisk sztangi skos/lub poziom 10/8/8/6/progres.
2.Wyciskanie hantli skos/lub poziom(w zaleznosci od 1cw)10/10/8/progres.
3.Wycisk mlotkowy skos /10/8/8 (progres.)
4.Rozpietka 2x10/12p
TRICEPS
1.Wycisk w wąskim 10/10/8/8(oczywiscie porzadna rozgrzewka lokci przed,i progresja)
2.Wyciskanie francuskie 12/10/10/8/progres.
3.Wyprosty z drązkiem 12/10/10/8
NOGI
Jezeli z tą kontuzją to prawda,rob jak uwazasz
BICEPS
1.Uginanie z gryfem prostym 12/10//8/8
2.Mlotki/supinacja hantle 10/10/8/8
3.Modlitewnik 2x10/12p
BARKI
1.Wycisk zza glowy 12/10/10/8
2.Wznos boczny z hantlami 12/12/10
3.Arnoldki 12/12/10
4.FACEpull 3x12/15p
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Polecane artykuły