Redukcja Bebecha / poprawa

Chciałbym zejść z wagi i zmniejszyc obwód w pasie. W ciagu dnia nic nie robie, wieczorami chodze tylko na treningi pon-sb.
Preferuje 3 posilki i się nażreć niż zaglądać co chwile do lodówki.
Niewiem czy tak jest ok prosze o porady.


Śniadanie.
3 jajka
Płatki owsiane - ok 100g
Mleko - ok 300ml
2 kromki z masłem ( do jajek )


Obiad.
Pierś z kurczaka / wołowina ok 100g
kasza perłowa/gryczana / ryż brązowy ok 100g
warzywa mrożone ok. 250g
oliwa z oliwek - 1-2 łyżki duże


Przed Treningiem Białko Łowieckie 1 Porcja


Kolacja.
ok. 4 kanpaki z Twarogiem(ok. 200g) + rzodkiewka
Szklanka mleka (200ml)


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 83kg

Wzrost : 180cm

Obwód klatki : 106-107cm

Obwód ramienia : 38cm

Obwód talii : 89cm

Obwód uda : 61cm

Obwód łydki : 40cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : NieWiem

Aktywność w ciągu dnia : Nic nie robie bo nie mam pracy, co 2 tyg studia tylko :(

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Kickboxing, mma , siłownia

Odżywianie : wszystko

Cel : Zejść z bebecha i z wagi

Ograniczenia żywieniowe : raczej nie

Stan zdrowia : Świetny

Preferowane formy aktywności fizycznej : 6 treningów

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Jakies kreatyny, czasem spalacze

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie

Stosowane wcześniej diety : Nie

Tak nie jest ok, poczytaj podwieszone, a zrobisz to dobrze. Zagłodzić to sie mozna bez filozofowania i po roku miec pare kilo nadwyzki, schudnac dobrze i trwale zmieniajac przy tym swoje zwyczaje malo kto potrafi