Baarteeek6
witam.
Mam 16 lat ważę 58 kg wzrost 176.
Proszę Was o ocenę mojego planu i ewentuale poprawki.
1 Dzień . - Klatka , Biceps
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8
- rozpiętki 10,10,10
Biceps:
- sztanga prosta 10,10,10
- sztanga łamana (modlitewnik) 10,10,10
- uginanie ramion na przemian hantlami 10,10,10
2 Dzień . - Plecy , Triceps
Plecy:
- Martwy ciąg 10,10,10
- atlas przyciąganie ciężaru za plecy 10,10,10
Triceps:
- wyciskanie sztangi na leżąco do czoła 10,8,8
- francuskie wyciskanie sztangą siedząc 10,8,8
3 Dzień . - Barki , Biceps
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 10,10,10
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,10,10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,10,10
Biceps:
- sztanga prosta 10,10,10
- sztanga łamana (modlitewnik) 10,10,10
- uginanie ramion na przemian hantlami 10,10,10
Mam 16 lat ważę 58 kg wzrost 176.
Proszę Was o ocenę mojego planu i ewentuale poprawki.
1 Dzień . - Klatka , Biceps
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8
- rozpiętki 10,10,10
Biceps:
- sztanga prosta 10,10,10
- sztanga łamana (modlitewnik) 10,10,10
- uginanie ramion na przemian hantlami 10,10,10
2 Dzień . - Plecy , Triceps
Plecy:
- Martwy ciąg 10,10,10
- atlas przyciąganie ciężaru za plecy 10,10,10
Triceps:
- wyciskanie sztangi na leżąco do czoła 10,8,8
- francuskie wyciskanie sztangą siedząc 10,8,8
3 Dzień . - Barki , Biceps
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 10,10,10
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,10,10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,10,10
Biceps:
- sztanga prosta 10,10,10
- sztanga łamana (modlitewnik) 10,10,10
- uginanie ramion na przemian hantlami 10,10,10
Krzysztof Piekarz
Joszua
