leszczyk11
Witam
Ćwiczę 4 miesiące , mam 15lat , 182cm wzrostu i 80 kg wagi.
Chciałem przedstawić swój plan treningowy na masę , który sam napisałem i prosił bym o ocenę , ponieważ jestem początkującym i nie jestem pewien czy jest dobry , nóg nie ćwiczę dużo ponieważ mam kontuzję.
Z góry dziękuje za pomoc , pozdrawiam
PLAN TRENINGOWY
Poniedziałek: klata + triceps
Klata:
wyciskanie sztangi leżąc na skośnej 4x(14/12/10/8)
wyciskanie sztangi leżąc na prostej 4x(14/12/10/8)
rozpiętki ze sztangietkami 4x(14/12/10/8)
wyciskanie sztangietek na prostej 4x(14/12/10/8)
Triceps:
wyciskanie sztangi na wąski uchwycie 4x(14/12/10/8)
francuskie wyciskanie leżąc 4x(14/12/10/8)
siedząc sztangietka za głową 4x(14/12/10/8)
Środa: biceps + barki
Barki:
podnoszenie sztangi do brody 4x(14/12/10/8)
wznosy barków „szrugsy" 4x(14/12/10/8 )
wiosłowanie sztangą 4x(14/12/10/8)
unoszenie sztangietek bokiem 4x(14/12/10/8)
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc x4(14/12/10/8)
uginanie ramion ze sztangietkami ławka 90 x4(14/12/10/8)
uginanie ramion ze sztangietkami uchwyt Z i M x4(14/12/10/8)
uginanie ramion ze sztangietką w pod. o k x4(14/12/10/8)
Piątek plecy + nogi
Plecy:
wiosłowanie sztangietką x4(14/12/10/8)
wiosłowanie końcem sztangi x4(14/12/10/8)
wiosłowanie sztangą x4(14/12/10/8)
Nogi:
ćwiczenia na ławce 4x(14/12/10/8)
Ćwiczę 4 miesiące , mam 15lat , 182cm wzrostu i 80 kg wagi.
Chciałem przedstawić swój plan treningowy na masę , który sam napisałem i prosił bym o ocenę , ponieważ jestem początkującym i nie jestem pewien czy jest dobry , nóg nie ćwiczę dużo ponieważ mam kontuzję.
Z góry dziękuje za pomoc , pozdrawiam
PLAN TRENINGOWY
Poniedziałek: klata + triceps
Klata:
wyciskanie sztangi leżąc na skośnej 4x(14/12/10/8)
wyciskanie sztangi leżąc na prostej 4x(14/12/10/8)
rozpiętki ze sztangietkami 4x(14/12/10/8)
wyciskanie sztangietek na prostej 4x(14/12/10/8)
Triceps:
wyciskanie sztangi na wąski uchwycie 4x(14/12/10/8)
francuskie wyciskanie leżąc 4x(14/12/10/8)
siedząc sztangietka za głową 4x(14/12/10/8)
Środa: biceps + barki
Barki:
podnoszenie sztangi do brody 4x(14/12/10/8)
wznosy barków „szrugsy" 4x(14/12/10/8 )
wiosłowanie sztangą 4x(14/12/10/8)
unoszenie sztangietek bokiem 4x(14/12/10/8)
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc x4(14/12/10/8)
uginanie ramion ze sztangietkami ławka 90 x4(14/12/10/8)
uginanie ramion ze sztangietkami uchwyt Z i M x4(14/12/10/8)
uginanie ramion ze sztangietką w pod. o k x4(14/12/10/8)
Piątek plecy + nogi
Plecy:
wiosłowanie sztangietką x4(14/12/10/8)
wiosłowanie końcem sztangi x4(14/12/10/8)
wiosłowanie sztangą x4(14/12/10/8)
Nogi:
ćwiczenia na ławce 4x(14/12/10/8)
Krzysztof Piekarz
Viren
