Biceps sztangą - 8 serii po 10 powturzeń
Biceps hantlami - 3 serie po 20 powturzeń
Biceps na modlitewniku - 6 serii po 13 powturzeń
Dzień 2 Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 8 serii po 10 powturzeń
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 8 serii po 8 powturzeń
ROZPIĘTKI (MASZYNA) - 8 serii po 10 powturzeń
Dzień 3 Barki + Kaptury:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (DO BRODY) - 6 serii po 10 powturzeń
Wyciskanie sztangi zza głowy - 8 serii po 6 powturzeń
Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 6 serii po 6 powturzeń
Dzień 4 Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE: - 6 serii PO 7 powturzeń
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - 6 serii po 7 powturzeń
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 8 serii po 10 powturzeń
Nóg nie trenuję, bo chcę jeszcze podrosnąc, a plecy yy narazie nie chcę mi się :D.