pytanie orazy pierwszy post

dzien 1:
klatka;
-wyciskanie na lawce plaskiej 4s 12-10-8-6 powtorzen
-wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 4s 12-10-8-6 powtorzen
-rozpietki 4s po 10 powtorzen
triceps;
-wyciskanie francuskie od czola 4s 12-10-8-6 powtorzen
-francuskie jednoracz za glowa 4s 10 powtorzen
brzuch;
-przyciaganie kolan do klatki wiszac na drazku 4s 15 powtorzen
-spiecia brzucha na lawce skosnej z obciazeniem 4s po 10-15 powtorzen
-spiecia brzucha na lawce skosnej bez obciazenia 4s po 25 powtorzen

dzien 2: wolne

dzien 3;
plecy;
-podciaganie nachwytem szeroko 3 serie
-podciaganie podchwytem (rozstaw barkow) 3 serie
-podciaganie sztangi w opadzie tylowia 4 serie 10 powtorzen


biceps;
-modlitewnik 4s 12-10-8-6 powtorzen
-uginanie ramion ze sztanga stojac 4s 12-10-8-6 powtorzen

brzuch;
tj dnia 1

dzien 4: wolne

dzien 5;
barki i kaptury:
-zza glowy 4s 12-10-8-6 powtorzen
-arnoldki 4s 10 powtorzen
-podciaganie sztangi do klatki 4s 10 powtorzen
-unoszenie sztangielek w opadziel tulownia 4s 10 powtorzen

nogi;
-przysiady ze sztanga 4s 10powtorzen
-wykroki ze sztanga 4s 10p
-suwnica 4s 10p

brzuch


lepiej?

Dzień 1 - ok

Dzień 2 -

Plecy źle, dałbym

MC/Drążek nachwyt/Wiosłowanie 4s
albo
Drążek nachwyt/Wiosłowanie/Ściąganie linki wyciągu 4s

W bicu zamień kolejność, najpierw uginanie ze sztangą potem modlitewnik.

Dzień 3 -

Nogi przed barkami !

Źle barki, dublujesz aktony,

Arnoldki/Wyciskanie sprzed klatki 3-4s
Unoszenie na boki 3s
Unosznie na boki w opadzie tułowia 3s

Nogi, nie masz nic na dwugłowe ud, dałbym

Przysiady 4s
Wykroki/Suwnica 4s
Uginanie w leżeniu 4s
Wspięcia na palce 4s




Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-03 18:09:27

sciaganie linki wyciagu ? do brzucha siedzac tak ?
a nogi, uginanie w lezeniu? moglbys wytlumaczyc?
dzieki wielkie

Ściąganie linki wyciągu górnego np. do klatki

Uginanie nóg w leżeniu na dwugłowe ud.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

To ci powinno ułatwić i zobrazować owe ćwiczenia


Pzdro

dzieki wielkie, sog polecial

wszystkie poprawki ok,z wyjątkiem tego
MC/Drążek nachwyt/Wiosłowanie 4s
albo
Drążek nachwyt/Wiosłowanie/Ściąganie linki wyciągu 4s

pierwsza propozycja ok,ale druga nie ma nic na prostowniki

Kurcze przegapiłem, może dodać np. unoszenie z opadu 3-4s na koniec


Pzdro

dodalem do planu 4s unoszena 10p z obciazeniem, ok?