trening do oceny i prośba o rady

Jestem piłkarzem.

Zaczynamy: mam dostęp do siłki 2 razy w tyg. moim celem jest jakby to napisac stanie sie wiekszym szerszym i silniejszym :)

Wiem ,ze są plany FBW itp. nie wiem jaki dokładnie wybrac. Juz od 2 miesięcy trenuje w następujący sposób

-Wtorek (klatka piersiowa, barki, bicek, miesnie brzucha)
*10-11 serii po 10-12 powtórzen na każdą partię miesni

-Piątek (plecy, triceps, nogi,łydki,miesnie brzucha)
*10-11 serii po 10-12 powtórzen na każdą partię miesni


Nie wiem czy jest to poprawnie ułożone by było efektywniejsze..

Moze proponujecie jakies inne treningi?

Z góry dziękuje za wskazówki. Sog gwarantowany :)
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 64

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa/ciało

Staż treningowy na słowni: poł roku

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: nie licze ile zjadam weglowodanow dziennie, lecz jem 6-7 posiłkow dziennie i dostarczam własciwą ilosc białka

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

mysle ze jednak fbw bedzie najlepszy... w spisie tematów... sa artykuły o tym treningu prosto napsiane.. napewno sobie poradzisz ;
i oczywiscie dieta musi byc na +

dziekuje za odpowiedz, moze ktos jeszcze sie wypowie?? :)

Myśle na split'em 2 razy w tyg.

Zmieniony przez - zurawski50 w dniu 2010-02-02 19:33:46

Skrócone FBW
Dieta na + bo przy bieganiu za piłką spalasz dużą liczbę kalorii



Pzdro

Nie jestem z tych ludzi co już teraz, odrazu chcą widzieć efekty, lecz mam pytanie ile czasu ma trwac to FBW myśle nad 2 miechy pracy 1 tydz przerwy 2 miechy pracy 1 tydzien przerwy i pozniej nadal to samo? :)

Aha chciałbym jeszcze podkreślic ,zeby moim priorytetem są barki więc nic sie nie stanie jeśli będę robił na barki 6 serii a na inne partie tylko 3/4 serie? :)
Z góry dzięki za odpowiedź.

6 -8 tygodni i przerwa

Więcej nie znaczy lepiej.

Trening zmienia się aż przestaje przynosić efekty, nie wiesz czy to będzie miesiąc,dwa czy pół roku


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-02 19:45:16

FBW czyli trenig na siłce co 2 dni-tak przeczytałem. Czy 2 razy w tyg. trenowanie nie będzie skazaniem mojego treningu na przegraną?

odswieżam