Progresja?

Witam,

Ma takie pytanie, bo nie wiem do konca czy mogę robić w ten sposob, bo ćwiczę systemem FBW (w sumie to dopiero zaczynam) i mam pytanie odnośnie tej "Progresji" a wiec czy moge robić to następująco, ze zaczynam od 10 powtorzen, pozniej 8 i na koniec 6 i przy kazdej zmianie liczby powtorzen w serii zwiększam rowniez cięzar? Może lepszym wyjściem będzie najpierw 6 tygodniowy trening bez progresji a pozniej zeby miło zaskoczyc miesnie kolejne 6 tygodni ale z progresją? Np. takim stylem:

1 seria 50% ( mojego maks. ciężaru*)
2 seria 75% (*)
3 seria 100% (*)

Albo tez przejde na tryb FBW 15.10.5 np. takim stylem:

1-2 tydzień 15 powtórzeń
3-4 tydzień 10 powtórzeń
5-6 tydzień 5 powtórzeń

a po tych 6 tygodniach, kolejne 6 takim:

I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń
II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń
III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń

I tutaj dodatkowo zastosowanie progresji ciężaru.

Proszę o opinie. Bardzo mi na tym zależy, bo chce uzyskać jakies efekty :)

Pozdro.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 177

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Początkujący

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, drązek

Dieta: Na razie brak.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Progresja -

Zmniejszanie powtórzeń tym samym zwiększając cieżar w serii -

FBW 15-10-5 nie teraz raczej.



Pzdro

Czyli za wcześnie jeszcze na metode 15-10-5?

Tak


Pzdro

A ogólnie pomysł z rodzajami tych treningów jest dobry czy nie bardzo?

Jedź FBW (z progresją) do kiedy są efekty a nie wiesz czy to bedzie 6,8 czy 12 tygodni

Jeśli przestaniesz widziec przyrosty - robisz tydzień albo dwa roztrenowania i zmieniasz plan.

Pzdro

Aha wielkie dzieki Viren :)