Pierwsze treningi

Witam robimy sobie z kolegą silownie mamy laweczke prosta, hantle, gryf itp. w domu bedziemy robic pompki, bruszki. mam pytanie czy warto kupic kreatyne i bialko lub cos innmego oraz jaki plan treningowy bylby dobry?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html



Suple - NIE, za wcześnie na nie, lepiej wyjdziecie na tym jeśli zaczniecie się zdrowo odżywiać to powinno w tym pomóc:

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html


Trening, na początek FBW będzie dobry.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html




Pzdro

Cwicząc na siłowni odrzuć cwiczenia w domu i daj mięsnią odpocząć (no chyba ze brzuszki tylko )

Na początek polecam FBW , po miesiącu wskoczyc na splita , co do supli to odradzam na conajmiej najblizsze 3 miesiące :) a dieta hmm.. tez nie musi byc jakas nie wiadomo jaka , po prostu jedz duzo i zdrowo , a będziesz rosl :)

https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html

taka dieta bedzie dobra?? waze z 70-75kg, jak stopnieje snieg to zapotrzebowanie bede mial duze, bo zazwyczaj jezdze codziennie rowerem po 2-4 godziny.

wybralem ten trening https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_Texas_Method-t407378.html 

Nie wyliczaj dokładnie kcl, zdrowo się odżywiaj, przykład masz w tym poście co podałeś

FBW zwykłe a nie texas method
Po 1 ćwiczeniu na kazdą partię, same złozone.


Pzdro

cwiczymy juz 3dni, dzis zaraz tez idziemy. moglibyscie powiedziec czy to co jem jest ok?
sniadanie: tunczyk(puszka),jakis owoc,2 jajka na twardo otreby z jogurtem naturalnym
podwieczorek: otreby jablkowe z jogurtem naturalnym
podwieczorek 2: owoc
obiad: kasza gryczana, salatka(salata, musztarda, i jakies inne warzywa) mieso gotowane/na parze, np.poledwica
po obiedzie: tunczyk, owoc
kolacja: tunczyk, otreby,jajko na twardo
podczas treningu jem: batonik musli 25g z czekolada, jogurt naturalny z otrebami lub zarodkami pszennymi.
slodycze wyeliminowalem, poniewaz otreby mi je zastepuja.
dodam ze waze 75kg,184-5cm
czy taki plan zywienia moze byc??

Zmieniony przez - szymon627 w dniu 2010-02-06 08:17:03

Zmieniony przez - szymon627 w dniu 2010-02-06 08:18:40

Zmieniony przez - szymon627 w dniu 2010-02-06 09:02:54

Nie powinienes jeść tyle tunczyka, jaki dobry by nie byl to ciagle zarcie z puszki. jedna pucha dziennie max, najlepiej na zmiane z makrela.

owoc to nie jest posilek..Posilek ma byc zbilansowany czyli zawierac odpowiednia ilosc bialka wegli i tluszczy odpowiedniej jakosci. T y w ogole zapomniales o tluszczu, a polowa posilkow ma prawie zero bialka albo wegli np

tunczyk+owoc - brak wegli zlozonych, brak tluszczu

podczas treningu nie jedz nic, pij wode (1 litr/h)

ja osobiscie nie jestem zwolennikiem jedzenia "na pałę" bo zwykle konczy sie to brakiem efektow. Wybrałeś zdrowe produkty ale nie wydaje mi się zebys miał odpowiednia ilosc makroskładnikow i kalorii

Zmieniony przez - RQS w dniu 2010-02-06 09:41:28

a jak bede jadl tylko to:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html 

duzo lepiej, ale ilosc bialka/wegli/tluszczy musisz dobrac do swojej wagi,

po pierwszym tygodniu cwiczen musze przyznac, ze podoba mi sie to coraz bardziej: tak wyglada miejsce gdzie cwicze http://img508.imageshack.us/img508/9370/05022010002x.jpg
dysponuje 4 hantlami- max 25kg, gryf+ ciezary, expander, cwicze z kumplem. i teraz chcemy kupic cos takiego:
http://allegro.pl/item906985796_lawka_pod_sztange_modlitewnik_rozpietki_et307b2.html
http://allegro.pl/item920033743_kulturystyczna_lawka_wyciag_modlitewnik_laweczka.html

po pierwszym tygodniu juz sie tak nie mecze na silce, jak przyszedlem to zaczalem na klate chyba od 20 z kawalkiem, a teraz wale 30 na serie bo miesnie juz sie przezwyczajaja.

ktora była by lepsza? jutro napisze moj plan treningowy do oceny.


btw. czy wam tez muli tak sfd?

Zmieniony przez - szymon627 w dniu 2010-02-13 21:17:55

taki trening napisał mi tata:
Ćwiczenia do wyboru na poszczególne partie mięśniowe.

Najpierw duże grupy mięśniowe, potem małe. Zaczynamy od rozgrzewki – ćwiczenia jak z programu, ale bardzo małe obciążenia, rozciągania itp. Ostatnie ruchy w serii winny być wymuszone, wykonane z wysiłkiem lub pomocą partnera. Przerwy pomiędzy seriami do minuty – tak, by uspokoić oddech i tętno. W czasie ćwiczeń równie ważne jak unoszenie (wyciskanie) jest opuszczanie – ćwiczymy powoli i starannie. Nie oszukiwać w czasie ćwiczeń, gdy obciążenie jest zbyt duże – liczy się technika i poprawne wykonanie ćwiczenia, a nie większy ciężar za wszelką cenę. W każdej kolejnej serii powinno się lekko zwiększyć obciążenie – co oznacza, że OSTATNIA seria wykonywana jest w pełnym i maksymalnym obciążeniu, a serie wcześniejsze tylko do tego przygotowują. Po każdym ćwiczeniu napiąć mięśnie na sucho – bez obciążenia.

Klatka:
rozpiętki hantlami
wyciskanie sztangą
wyciskanie hantli
pompki (ramiona szeroko)

około 10 serii po 8-12 ruchów

Plecy:
martwy ciąg sztangą (nogi proste lub ugięte)
martwy ciąg z hantlami (nogi proste lub ugięte)
podciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce
przenoszenie sztangielki za głowę na ławeczce leżąc

około 10 serii po 8-12 ruchów

Barki (mięśnie naramienne):
wyciskanie hantli lub sztangi nad głową siedząc
wyciskanie hantli lub sztangi nad głową stojąc
wznosy ramion (jednocześnie obydwie ręce) z hantlami w bok lub do przodu
unoszenie barków z hantlami (tak jak wzruszanie ramion)

około 8 serii po 8-12 ruchów

Biceps:
unoszenie ramion ze sztangielkami (jednocześnie lub na przemian) stojąc lub siedząc
unoszenie ramienia ze sztangielką siedząc – łokieć oparty na udzie – na przemian ręce
unoszenie ramienia ze sztangielką stojąc w opadzie – łokieć nieruchomy – na przemian ręce
unoszenie ramion ze sztangą stojąc

około 8 serii po 8-12 ruchów

Triceps:
wyciskanie francuskie leżąc – sztanga do czoła i prostowanie ramion
wyciskanie sztangi lub sztangielki stojąc w opadzie – wyprostowane ramiona uginamy w łokciu za głowę i prostujemy ręce
pozycja w opadzie, łokieć nieruchomo i prostujemy rękę (wymach do tyłu)
pompki w bardzo wąskim rozstawie ramion
wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie

około 8 serii po 8-12 ruchów


będzie dobry? czy ta laweczka z wyciagiem wyglada solidnie??

a co mam cwiczyc na brzuch zeby spalic?? rower wystarczy+brzuski?

Zmieniony przez - szymon627 w dniu 2010-02-14 15:40:07