My Full Body Workout do oceny

Czy to jest dobry plan ??? Robie go juz od jakiegos czasu, ale nie dawałem za bardzo do oceny. Zazwyczaj trening trwa ok. godziny i jest dosyc wyczerpujący, bo robie mało serii ale daje z siebie wszystko.

nogi : przysiad 3s
plecy : podciąganie końca sztangi 3s
klatka : wyciskanie hantli 3s
barki : wyciskanie hantli nad głowe lub wyciskanie na suwnicy 2s
biceps : uginanie hantli z supinacją 2s
triceps : wyciskanie francuskie w siadzie jednorącz 2s
brzuch : skosy 3s i spiecia 3s

Mam kilka pytan co do nog. Czy przysiady z hantlami znacząco różnią sie od przysiadów ze sztangą ??? I czy czasem mozna na nogi zrobic wypychanie na suwnicy zamiast przysiadow ??? Podczas robienia przysiadow bolą mnie plecy ( mam problem z krzyzem od 2 lat ) i jak robie przysiad do konca to dupa tez cwiczy, a ja nie chce miec wielkiej dupy . Lepiej robic półprzysiad ??? Wtedy nawet plecy mniej bolą

Czy zawsze stosujecie progresje, nawet na siłe gdy zdajecie sobie sprawe ze wiekszym ciezarem zrobilibyscie 2 serie z tyloma samoma powtorzeniami ??? Bo mi np: na barki na suwnicy 5 kg robi sporą roznice i wole zrobic 2 serie takim samym wiekszym ciezarem niz na siłe dawac mniejszy tylko temu zeby była progresja.

Plan jest ok.

Możesz zrobić wypychanie na suwnicy zamiast przysiadów - choć to one są jedym z najlepszych ćwiczeńna budowanie masy mięśniowej i jedym z najlepszych złozonych ćwiczeń.

Nie schodź tak nisko przy przysiadzie - wtedy bardziej angażuje się mięsnie posladkowe.


Dawaj cięzaru co trening/tydzień lub co serię zmniejszając tym samym liczbę powtórzeń


Pzdro