MASA MaSA zaczynamy:D 'co Cię nie zabiję to Cię wzmocni" trening do oceny

Witam podaje trening do oceny na Mase:


PONIEDZIAŁEK: biceps klatka

- wyciskanie sztangi skos górny x 3 10 pow
- wyciskanie hantli skos górny 60stopni x3 10 pow
- rozpiętki x 3 10 pow
- sciąganie linek na wyciągu stojąc x3 10 pow


- uginanie ramion stojąc na gryfie łamanym x3 10 powt
- naprzemianstronne uginanie ramion ze skretem siedzac x3 10pow
- przyciaganie wyciagu dolnego linki x3 10pow

WTOREK: plecy triceps

- martwy ciąg
- podciąganie szeroko nachwytem wszytsko x3 10 powt
- przyciąganie sztangi w opadzie
- wiosłowanie w opadzie hantlem


- francuz leżąc
- opady na poręczach
- sciąganie lin na wyciągu wszytsko x 3 10 pot

PIĄTEK : barki nogi

wszytsko x 3 10 powt


- wyciskanie hantli siedząc
- unoszenie gryfu z przodu
- unoszenie boczne hantli
- unoszenie sztangi łamanej do brody


- przysiady
- wykroki
- suwnica

ankieta

już uzupełniłem profil więc tam patrz