jak moge uzyskac szybko mase?

siema kalorie uzyskuje z owocow czekoady a tak wogole to zczego mozna uzyskac kalirie
a co do treningu to wedlog Ciebie jak powinienem cwiczyc ?


sander

Zeby zbudaowac mase miesniowa nastaw sie racze na okres 2 - 3 lat. Szybko nie da rady tego zrobic. Zakladam ze masz dobra genetyke do tego . Niestety to jest ciezki sport i wymaga duzo wyzeczen.

666

Witam Wszystkich. Jestem tu po raz pierwszy.Mam 175 wzrostu i 67 kg wagi. Na klate wezmę 75 kg. Mam pytanko co do mojego treningu na masę. Ćwiczę od 5 miesięcy a uzyskałem 1 kilogram masy.Nie jestem pewien co do jego poprawności. Prosiłbym o ewntualne korekty, a także o ustalenie diety na mase.

Poniedziałek
klatka + barki
8 ćwiczeń (4 na barki i 4 na klate) 3-4 serie 10 - 4 powtórzeń
Środa
biceps + triceps
8 ćwiczeń 3-4 serie 12 - 6,4 powtórzeń
Piątek
brzuch + plecy
6 ćwiczeń 3-4 serie 12 - 6,4 powtórzeń
Pozostałe dni wolne.
Co o tym sądzicie?

Sullivan za bardzo to sie nie wysililes. Napisz dokladnie jakie wykonujesz cwiczenia i po ile serii bo tak to za bardzo go sie nie da ocenic.
Pozdrawiam

Poniedziałek klatka+barki
1.Pomki z obciążeniem na plecy 3x25,20,15 0, 5, 10kg
2. Sztanga na ławce prostej nachwytem 4x10,8,6,4 22, 32, 43, 51 kg
3. Sztanga na ławce prostej podchwytem 4x10,8,6 20, 30, 40 kg
4. Ławka skośna hantle w dół 4x10,8,8,6 10, 13, 17, 19 kg
5. Unoszenie sztangi siedząc 3x10,8,6 4, 6, 8 kg
6. Stojąc hantle na bok 4x10,10,8,8 2, 4.5, 4, 6 kg
7. Siedząc hantle na przemian w góre 4x10,8,6,4 4, 6, 10, 13 kg
8. Stojąc hantle na przemian do góry nachw.3x10,8,6 4, 6, 8 kg

Wtorek biceps+triceps
1. Sztanga szeroki uchwyt(unoszenie p.chw)4x10,8,6,4 12, 16, 20, 26 kg
2. Koncentryk 2x12 8, 10 kg
3. Opuszczanie hantli (uchwyt młotkowy) 4x10,8,6,4 4, 6, 10, 13 kg
4. Hantle na kolanie przy ugiętych nogach3x10,8,6 8, 10, 12 kg
5. Prostowanie ramion (oparte plecy) 3x12,10,8 6, 8, 12 kg
6. Stojąc unoszenie sztangi nachwytem 3x10,8,6 10, 14, 18 kg
7. Sztanga – francuskie siedząc 3x10,8,6 6, 8, 10 kg
8. Hantel jednorącz nad głową 3x10,8,6 4, 6, 8 kg

Środa plecy+brzuch
1. Wiosłowanie sztangą 4x10,8,8,6 20, 30, 36, 42 kg
2. Martwy ciąg 4x12,10,8,8 22, 30, 36, 42 kg
3. Wąski uchwyt (podnoszenie do brody) 3x10,8,6 12, 16, 22 kg
4. Podnoszenie hantli w oparciu o ławkę 3x10,8,8 10, 14, 18 kg
5. Brzuszki 3x20,20,20 0, 5, 10 kg
6. Opady nóg 3x15,15,15

Prosiłbym też o polecenie jakiegoś dobrego planu diety tygodniopwego na mase bo nie mam pjęcia jak powinien wyglądać.

Sander ja to radzę zacząć ci ACT albo jak chcesz to podeślę ci fajny plan>


Zapraszam na http://cieciu.p5.org.uk

Wpisujcie się do księgi

Dzięki sander. Jak byś mógł to przyślij mi ten rozkład 3 dniowy ćwiczeń na mase będę wdzięczny

ja polecam bardzo łagodny Somatodrol- odzywska suplement dla poczatkujacych i daje w miare szybkim czasie efekt przy nalezycie intensywnych cwiczeniach
sam stosuje Somat od ok 4-5miesiecy masa miesniowa rosnie z dnia na dzien jak na dzien dzisiejszy jestem bardzo zadowolony z efektow przy tym cwiczenia to sama przyjemnosc
sprawdzony dostep polecam- fraza "somat suplement"
cześć!