Dieta na mase do korekty

Moja dieta, mile widziane korekty a wrecz wskazane:D, dopiero co ułożona. Wczesniej ćwiczyłem bez diety.

Waga: 85kg
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3070 kcal (tak mi wyszło)
Dzienne zapotzrebowanie na składniki pokarmowe:
Baiałko: 213g
Węgłowodany: 363g
Tłuszcz: 85g

I Posiłek godz 7:15 :
327g Serek wiejski ziarnisty
202g Chleb razowy
50g Ogórek swieży
50g Pomidor
B:36g W:91g T:14g

II Posiłek 10:00 : "w szkole"
156g Filet piersi z indyka
177g bułka graham
100g Pomidor
B:36g W:91g T:14g

III Posiłek 13:00 : "w szkole" coś podobnego do pos II
156g Filet piersi z indyka
177g bułka graham
100g Pomidor
B:36g W:91g T:14g

IV Posiłek 16:00 :
211g Maślanka naturalna
142g Serek homogenizowany
172g Bułka mieszana
100g sałata masłowa
B:36g W:91g T:14g

V Posiłek 19:00 :
283g Serek homogenizowany półtłusty
50g Pomidor
50g ogórek swieży
B:36g W:0g T:14g

VI Posiłek 22:00 :
72g Tuńczyk w sosie własnym
96g Twaróg chudy
14g Oliwa z oliwek
B:36g W:0g T:14g

Wiem że troche błędów jest, albo dużo czekam na wasze opinie

Zmieniony przez - Serekwie w dniu 2010-02-02 22:15:23

I Posiłek godz 7:15 :
327g Serek wiejski ziarnisty
202g Chleb razowy
50g Ogórek swieży
50g Pomidor
B:36g W:91g T:14g
BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY

II Posiłek 10:00 : "w szkole"
156g Filet piersi z indyka
177g bułka graham
100g Pomidor
B:36g W:91g T:14g
J/W
III Posiłek 13:00 : "w szkole" coś podobnego do pos II
156g Filet piersi z indyka
177g bułka graham
100g Pomidor
B:36g W:91g T:14g
J/W
IV Posiłek 16:00 :
211g Maślanka naturalna
142g Serek homogenizowany
172g Bułka mieszana
100g sałata masłowa
B:36g W:91g T:14g
MASLANKI SERKI TO LIPA... WYWAL WSZYSTKO I UŁÓŻ KONKRETNY POSIŁEK
V Posiłek 19:00 :
283g Serek homogenizowany półtłusty
50g Pomidor
50g ogórek swieży
B:36g W:0g T:14g
DAJ TU NIEWIELKA ILOŚĆ WW O NISKIM IG DOBRE ŹRÓDŁO BIAŁKA,DAJ TŁUSZCZE,SEREK WYWAL
VI Posiłek 22:00 :
72g Tuńczyk w sosie własnym
96g Twaróg chudy
14g Oliwa z oliwek
B:36g W:0g T:14g
OK