FBW do sprawdzenia

co sądzicie o tym planie drodzy forumowicze

Plan na 3 dni w tygodniu (Poniedziałek/środa/piątek) FBW 15/10/5

A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s

B
Nogi: Przysiad wykroczny 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie łamaną sztangą w siadzie 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Poniedziałek A
Środa B
Piątek C

Ewentualnie tak:
Poniedziałek B
Środa A
Piątek B

Na początek przez 2 tygodnie 15 powtórzeń
potem przez 4 tygodnie 10 powtórzeń
a na koniec przez 6 tygodni 5 powtórzeń

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 84kg

Wzrost: 186cm

Cel treningowy: masa + siła

Staż treningowy na słowni: rok systematycznie 3 razy w tygodniu

Uprawiane inne sporty: przez 2 lata przed siłownią Parkour

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka sztangi (prosta 182cm i lekko łamana) no i sztangielki

Dieta: staram sie :)

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: aktualnie Massacra i Monohydrat kreatyny + dextroza ale zamierzam zacząć cykl z TCM + CP