Prośba o przygotowanie rozpisu treningu

Witam. Miałbym prośbę do użytkowników bardziej profesjonalnych którzy wiedzą jak zrobić odpowiedni trening. Więc tak:

Wraz z moimi kumplami chcielibyśmy wrócić do ćwiczeń na siłowni
Znajduje się tam wszystko co podstawowe tj:
Ławka, Gryf 180, Gryf łamany, hantle, i 150kg obciążenia.

Teraz o mnie i o nich.

Więc tak ja mam 17lat, ważę 81kg i wzrost 176cm. Na siłownię chodziłem jak miałem 15lat i trwało to pół roku. Wtedy trenowałem ćwiczenia na siłę. Dzisiaj chciałbym zacząć jakieś ćwiczenia na rzeźbę aby ten tłuszcz zamienić w mięśnie. Kolega polecił mi trening Siłowo-masowy (piramidowy). Więc o taki rozpis bym prosił. Wczoraj słyszałem o takim środku co tłuszcz zamienia w mięśnie nazywał się chyba Eukarnityna. Więc prawdopodobnie to też sobie zakupie.

A teraz o nich. Jeden waży 66kg i 182cm, drugi 173cm i 65kg. Mówili coś żeby chcieli ćwiczenia na masę. Doświadczenie ich jest takie samo jak moje w ćwiczeniu.

Prosił bym aby jakaś kompetentna osoba i znająca się na tym rozpisała nam ćwiczenia jakie mamy robić.

Dla mnie na Siłowo-masowy, a dla niech Masowy.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17,17,17

Waga: 85, 66, 65

Wzrost: 175, 176, 182

Cel treningowy: Tluszczyk w mięśnie, i Masa

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: Piłka halowa, badminton, siatkówka,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt

Dieta: _____------____

Przeciwskaznania medyczne: ____-----____

Zażywane suplementy: Propozycje od was

Nie ma treningów typowych na mase czy rzeźbę od tego jest dieta.

Jeżeli chodzi o was to na początek powinniscie zacząc od treningu który pozwoli wam przygotować organizm do większych cięzarów.

Proponuje jakąś ogólnorozwojówkę lub skrócone BW.
Poszukaj czegoś i daj do oceny bo tu nikt za was planów pisał nie będzie.


Jeżeli masa to przede wszystkim dieta.

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Pzdr. Tam są potrzebne info.

Ja się już pogubiłem w tym wszystkim. Czytałem o Jasiu, o rozgrzewkach, o rozpisaniu przez siebie planu treningowego. Ale jednak to mnie przerasta nie wiem za co się wziąć na początek, jak robić, ile robić,